ENTRENAMIENTO PARA RUNNERS

¿Quieres mejorar como corredor? Uno de los entrenadores de The Run Club nos trae este circuito para que fortalezcas el core, las piernas y el tren superior, y puedas correr con una mejor postura y sin riesgo de lesionarte.

- Por CARLOS JIMÉNEZ

RUTINA TOTAL BODY

INSTRUCCIONES: Haz los ejercicios en el orden descrito. Intenta completar el circuito tres veces. Completa las repeticiones o el tiempo indicados.

1 ZANCADAS UNILATERALES CON SALTO

►Erguido, da una zancada hacia atrás con la pierna cerecha, hasta que la rodilla toque el suelo. Lieva la pierna derecha hacia celante dando un pequeño salto y elevando la rodilla. Haz 15 repeticiones con esa pierna. y cambia de lado.

2FLEXIONES ALTERNAS

► En posición de flexión alta, con las manos ampliamente separadas, baja el pecho hasta el suelo. Presiona para elevarte, reduce la separación de las manos y haz otra flexión. Vuelve a separar las manos y repite el patrón 15 veces.

3 ARRANCADAS CON MANCUERNAS