मोटापा घटाने के लिए एक्सरसाइज करने से पहले करें वॉर्म-अप

आज कल लोगों के पास अपने लिए थोड़ा-सा भी समय नहीं है, यहां तक कि वह अपनी सेहत के लिए 15 मिनट तक नहीं निकाल पाते हैं। परिणामस्वरूप समय के साथ वजन बढ़ने लगता है। यदि आप अपने पूरे शरीर का वजन घटाना चाहते हैं तो वॉर्म-अप करें।

- स्वाति कुमारी

शरीर की जिद्दी चर्बी को जलाना रातों-रात का काम नहीं है। सही जीवनशैली और प्रतिदिन के एक्सरसाइज से शरीर की चर्बी को कम किया जा सकता है। वजन नियंत्रित करने और सेहत में सुधार के लिए ये कसरत जरूरी है। स्क्वाट, रनिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे चर्बी जलाने वाले एक्सरसाइज आपकी दिल की धड़कन और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं, जिससे आपके शरीर को अधिक कुशलता से कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। यह न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत बनाते हैं और हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। कुल मिलाकर, इन व्यायामों को अपनी डेली रूटीन में शामिल करने से लगातार वजन कम हो सकता है। आइए जानते हैं कि वो कौन-कौन से एक्सरसाइज है जिससे वजन कम हो सकता है-

रशियन ट्विस्ट

इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर बैठिए। फिर पैरों को सीधा रखें और घुटनों को मोड़कर थोड़ा झुक कर 'वी' आकार बनाएं। पैरों को हिलाए बिना शरीर के ऊपरी हिस्से को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हुए इस व्यायाम को करना चाहिए। हाथों को छाती के सामने एक साथ जोड़ा जा सकता है। छाती के सामने डंबल पकड़कर और धीरे-धीरे डंबल का वजन बढ़ाकर रूसी ट्विस्ट की तीव्रता को भी बढ़ाया जा सकता है। इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं और अधिक कैलोरी बर्न होती है। प्रतिदिन इस एक्सरसाइज को दिन में दो बार 30 सेट करें।

तेज चलना

शरीर की पूरी चर्बी को कम करने के लिए तेज चलना या प्रतिदिन सुबह या शाम में दौड़ना काफी फायदेमंद हो सकता है। दौड़ने से शरीर से अत्यधिक पसीना निकलता है जो कैलोरी बर्न करने में मदद करता है जिससे पेट और शरीर के अन्य भागों के आसपास की चर्बी कम हो जाती है।

बर्पीज