अच्छी नींद चाहिए? सही रुटीन अपनाइए

अच्छी नींद कई लोगों के लिए आज के जमाने कभी न सच होने वाले सपने जैसी हो गई है। कैसे सही रूटीन की मदद से अच्छी नींद पाएं, बता रही हैं शमीम खान

- शमीम खान

अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, विश्व की लगभग एक तिहाई जनसंख्या नींद की समस्या से जूझ रही है, जबकि 10 प्रतिशत लोग अनिंद्रा के शिकार हैं। देर रात तक जागना, आधी रात में जग जाना या नींद का बार-बार टूटना या नींद पूरी होने पर भी अगले दिन थका-थका और उनींदा महसूस करना। ये वो संकेत हैं, जो इस बात की ओर इशारा करते हैं कि आप सामान्य रूप से नींद नहीं ले पा रही हैं या आपकी नींद की गुणवत्ता खराब है। सामान्य रूप से नींद लेने के लिए दो ही उपाय हैं, पहला आप अपना बेड टाइम रुटीन बनाएं और लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव करें, अगर आपकी समस्या ज्यादा गंभीर नहीं है तो इनसे आराम मिलेगा। दूसरा, अगर पहले उपाय से आराम नहीं मिले तो किसी स्लीप एक्सपर्ट को दिखाएं। लेकिन नींद की गोलियों का सहारा बिल्कुल न लें।

कितनी नींद है जरूरी?

'पर्याप्त नींद' वह है, जब आप उठने के बाद अगले दिन तरोताजा और सर्तक अनुभव करते हैं। अधिकतर वयस्कों के लिये यह मात्रा छह से आठ घंटे होती है, लेकिन बहुत से लोगों के लिए यह 9-10 घंटे होती है। कुछ के लिए यह छह घंटे से भी कम होती है। हालांकि अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि जो लोग नियमित रूप से छह से आठ घंटे की नींद लेते हैं, उनका स्वास्थ्य अच्छा रहता है। अच्छी नींद पाने में ये उपाय प्रभावी साबित हो सकते हैं: