স্ট্রেচিং স্টাইল
Canvas|September 2024
পেশি দীর্ঘায়িত ও প্রসারিত করার পাশাপাশি নমনীয়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর ব্যায়াম । যার চর্চা সুবিদিত । তবে করা চাই সঠিক নিয়মে
স্ট্রেচিং স্টাইল

নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি স্ট্রেচিংকে প্ল্যানে রাখা বেশ প্রয়োজনীয় ও উপকারী। দেহের নমনীয়তা এবং হাড়ের কার্যকারিতা বাড়াতে। কেননা, শরীরের নমনীয়তা বাড়লে আমরা আরও ভালো ও সহজভাবে প্রাত্যহিক কাজ করতে পারি। শরীরের বিবিধ ব্যথা দূরীকরণেও সহযোগিতা করে স্ট্রেচিং। পা মচকানো কিংবা ব্যথা পাওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

সাবধানতার সঙ্গে সার্টিফাইড ফিটনেস ট্রেনার সাদিয়া শীলার অভিমত, নিয়মিত ওয়ার্কআউটের পরই স্ট্রেচ করা সবচেয়ে ভালো। স্ট্রেচিং শুরুর আগে ৫-১০ মিনিট বিভিন্ন হালকা অ্যাকটিভিটিসের মাধ্যমে শরীর গরম করে নেওয়া চাই। স্ট্রেচিংয়ের ক্ষেত্রে তাড়াহুড়া করা কিংবা লাফানো উচিত নয় । মনে রাখা চাই, অতিরিক্ত স্ট্রেচ করা হলে হিতে বিপরীত, অর্থাৎ শরীরে ব্যথা অনুভূত হতে পারে।

শীলা জানান, সামান্য টান টান অনুভব না হওয়া পর্যন্ত স্ট্রেচিং শেষে ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিতে হয়। এভাবে ৩-৪ বার করে স্ট্রেচ করা চাই। সপ্তাহে কমপক্ষে ২-৩ দিন স্ট্রেচিংয়ের লক্ষ্য নির্ধারণ করা শ্রেয়। শরীরের অবস্থা ভালো না থাকলে কিংবা ব্যথা অনুভব করলে চিকিৎসক অথবা ফিজিওথেরাপিস্টের শরণাপন্ন হওয়া জরুরি। সাদিয়া শীলার কাছ থেকে জানা যাক কার্যকর স্ট্রেচিংয়ের কিছু দিকনির্দেশনা-

কাফ মাসল স্ট্রেচ কাফ মাসলের অবস্থান হাঁটুর নিচে, পায়ের পেছন দিকে। কাফ মাসল স্ট্রেচ করতে পারেন এভাবে। দেয়াল কিংবা ব্যায়ামের সরঞ্জাম থেকে এক হাত দূরত্বে দাঁড়ান । ডান পা বাম পায়ের পেছনে রাখুন

■ ডান হাঁটু সোজা রাখুন এবং ডান গোড়ালি মেঝেতে রেখে ধীরে ধীরে বাম পা সামনের দিকে বাঁকা করুন

■ পিঠ সোজা ও নিতম্ব এগিয়ে রাখুন, পা ভেতরের কিংবা বাইরের দিকে সরাবেন না ॥ ৩০ সেকেন্ড এভাবেই থাকুন । এবার পা পরিবর্তন করুন এবং এভাবে পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন । কাফ মাসল স্ট্রেচকে আরও কার্যকর করতে, বাম পা সামনের দিকে বাঁকানোর সঙ্গে সঙ্গে ডান হাঁটু কিছুটা বাঁকাতে পারেন ।

Diese Geschichte stammt aus der September 2024-Ausgabe von Canvas.

Starten Sie Ihre 7-tägige kostenlose Testversion von Magzter GOLD, um auf Tausende kuratierte Premium-Storys sowie über 8.000 Zeitschriften und Zeitungen zuzugreifen.

Diese Geschichte stammt aus der September 2024-Ausgabe von Canvas.

Starten Sie Ihre 7-tägige kostenlose Testversion von Magzter GOLD, um auf Tausende kuratierte Premium-Storys sowie über 8.000 Zeitschriften und Zeitungen zuzugreifen.

WEITERE ARTIKEL AUS CANVASAlle anzeigen
নোনাজল নিমগ্ন
Canvas

নোনাজল নিমগ্ন

সে জন্য রোজ সমুদ্রে ছুটে যেতে হচ্ছে না; বরং চারদেয়ালের মাঝেই হতে পারে আয়োজন। লবণের গুণে দেহ আর মন- দুই-ই হবে প্ৰশান্ত

time-read
3 Minuten  |
November 2024
ক্রমান্বয় কষে
Canvas

ক্রমান্বয় কষে

কখন, কীভাবে এবং কোনটার পর কোনটা- এই তিনের উত্তরে লুকিয়ে আছে পরিচর্যার প্রকৃত পদ্ধতি। জানা আছে তো?

time-read
3 Minuten  |
November 2024
কনের কসমিক নেইল
Canvas

কনের কসমিক নেইল

পত্রিকার ‘আজকের রাশি’ বিভাগে যারা চোখ রাখেন সকাল সকাল, তাদের জন্য। সেই রাশি-রহস্য যদি তুলে আনা যায় কনের নখে, কেমন হবে?

time-read
3 Minuten  |
November 2024
বরের প্রস্তুতি
Canvas

বরের প্রস্তুতি

গ্রুম'স গ্রুমিং নিয়ে এখন আর রাখঢাক নেই; বরং যত্নহীনতাতেই বিস্ময়। দেশের মেনস গ্রুমিং স্যালনগুলো ঘুরে বিস্তারিত ফুয়াদ রূহানী খানের বয়ানে

time-read
4 Minuten  |
November 2024
আড়ং আর্থ-এর অ্যালোভেরা সুদিং জেল ও কফি স্ক্রাব
Canvas

আড়ং আর্থ-এর অ্যালোভেরা সুদিং জেল ও কফি স্ক্রাব

ত্বকযত্নে দারুণ কার্যকর দুটি পণ্য নিয়ে এসেছে আড়ং আর্থ। একটি অ্যালোভেরা সুদিং জেল, অপরটি কফি স্ক্রাব। প্রথমটির ব্যবহার ত্বক মসৃণ করে, ত্বকে আর্দ্রতা জোগায় এবং নমনীয়তা বাড়ায়। দ্বিতীয়টি ত্বকের মৃত কোষ দূর এবং অকালবার্ধক্য রোধ করে।

time-read
1 min  |
November 2024
ক্যারি-অন অ্যাপ্রুভড
Canvas

ক্যারি-অন অ্যাপ্রুভড

পরিবহন নিরাপত্তা প্রশাসনের নির্দেশিকা মেনে। নচেৎ সামান্য বিউটি প্রোডাক্টই ফেলতে পারে বিব্রতকর পরিস্থিতিতে

time-read
3 Minuten  |
November 2024
ঢাকাই বিয়ের খাবারের বিবর্তন
Canvas

ঢাকাই বিয়ের খাবারের বিবর্তন

কাচ্চি, না সাদা পোলাও? জর্দা, না ফিরনি? বিয়ের অনুষ্ঠানের মেনু নিয়ে তর্ক চলতেই থাকে। তবে কেমন ছিল ঢাকার বিয়ের খাবার। একটু ইতিহাসের পাতা থেকে কিংবা বলা ভালো গুরুজনদের স্মৃতি হাতড়িয়ে লিখেছেন আল মারুফ রাসেল

time-read
8 Minuten  |
November 2024
আহারে হাড়ের যতন
Canvas

আহারে হাড়ের যতন

হাড় মানবদেহের অতি গুরুত্বপূর্ণ অংশ । অন্যান্য কারণের পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাসের গোলমালও বারোটা বাজাতে পারে হাড়ের। সঠিক ডায়েটের পরামর্শ রইল পুষ্টিবিদ নিশাত শারমিন নিশির কাছ থেকে

time-read
3 Minuten  |
November 2024
প্রাচীন রোমান পাতে
Canvas

প্রাচীন রোমান পাতে

২৭ খ্রিস্টপূর্ব থেকে ১৪৫৩ খ্রিস্টাব্দ। এক সুদীর্ঘ সময়কাল পৃথিবীর বুকে ধাপে ধাপে ছিল রোমান সাম্রাজ্যের দাপট । প্রাচীন রোমান খাদ্যাভ্যাস কেমন ছিল?

time-read
4 Minuten  |
November 2024
প্রাচীন রোমান পাতে
Canvas

প্রাচীন রোমান পাতে

২৭ খ্রিস্টপূর্ব থেকে ১৪৫৩ খ্রিস্টাব্দ। এক সুদীর্ঘ সময়কাল পৃথিবীর বুকে ধাপে ধাপে ছিল রোমান সাম্রাজ্যের দাপট। প্রাচীন রোমান খাদ্যাভ্যাস কেমন ছিল?

time-read
1 min  |
November 2024