PRACTICA EL FROG PUMP' Y LOGRA UNOS GLÚTEOS DE 10

Lucir unos glúteos de 10 es posible con ejercicios como el 'frog pump'. No es exactamente el salto de la rana, pero la postura y el movimiento se asemejan de alguna manera a los de este animal.

- MARÍA F. GARRIDO

Se trata de una de las rutinas más recomendadas por los entrenadores personales para tonificar los glúteos. Son fáciles de hacer, se pueden practicar sin salir de casa y suponen una excelente alternativa a las consabidas sentadillas.

¿CÓMO HACER EL ‘FROG PUMP’ DE FORMA CORRECTA?

Como su nombre indica, se trata de hacer el movimiento de la rana desde una posición que parte de colocarse tumbada boca arriba con las piernas abiertas en mariposa. La posición de partida ya es de por sí un reto en el que, en ningún caso, debes separar la parte superior de la espalda del suelo. Los codos pueden estar flexionados hacia arriba con los puños cerrados o, como alternativa, es posible tener los brazos extendidos con las palmas abiertas, para repartir mejor el esfuerzo, como te resulte más cómodo.

Junta las plantas de los pies hacia dentro y ten las rodillas ligeramente flexionadas hacia fuera. Desde esta posición, elevas las caderas todo lo posible hasta conseguir que el torso forme una línea recta, haciendo una diagonal desde las rodillas a los hombros. Lo recomendable es practicarlo en tres series de 20 repeticiones cada una, manteniendola posición, al menos, un segundo cuando llegas arriba.