Para empezar, es recomendable incluir entrenamiento de fuerza para aquellas que deseen tonificar y desarrollar músculos. No tienes que preocuparte por volverte excesivamente musculosa, ya que las mujeres no tienen la misma capacidad que los hombres para desarrollar músculos grandes debido a las diferencias hormonales. Algunos ejercicios imprescindibles incluyen sentadillas, preferiblemente con peso muerto, flexiones, ejercicios de remo y ejercicios con pesas o bandas de resistencia para trabajar todos los grupos musculares principales.
ALTA INTENSIDAD
Una segunda tanda de ejercicios para tener en cuenta son los denominados de alta intensidad a intervalos, también conocidos como HIIT. Estas rutinas resultan ideales para quemar calorías y aumentar la resistencia cardiovascular en poco tiempo. Por ese motivo, debes ser consciente de que, al ser muy intensivos, hay que realizarlos en ráfagas cortas y con períodos de descanso.
Por ejemplo, puedes realizar sprints de 30 segundos seguidos de otros 30 segundos de descanso y así sucesivamente. Repite esta secuencia escuchando a tu cuerpo para parar cuando estés muy cansada y nunca la hagas durante más de 15 o 20 minutos. También puedes combinar ejercicios cardiovasculares, como saltos, burpees o saltos de cuerda, con ejercicios de fuerza para obtener un entrenamiento completo.
ENTRENAMIENTOS DE CIRCUITO
Diese Geschichte stammt aus der Issue No. 1,918-Ausgabe von Mía..
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