MÁS LENTO PARA CRECER RÁPIDO

Cargar peso en la barra no lo es todo. Controlar el tiempo bajo tensión en tus levantamientos puede ayudarte a desbloquear nuevos músculos y a ganar volumen mucho más rápido.

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REPETICIÓN PARCIAL

¿Qué es? Usar solo una amplitud de movimiento específica para un movimiento: detenerse antes de bloquear las articulaciones, por ejemplo.

¿Para qué sirve? Prolonga el tiempo bajo tensión y se centra en la parte más débil del levantamiento.

Ejercicio Press de banca.

EXCÉNTRICO LENTO

¿Qué es? Reducir deliberadamente la velocidad de la fase de descenso del levantamiento.

¿Para qué sirve?

Daña las fibras musculares, lo que tras su repara- ción puede dar lugar a un mayor crecimiento.