বো ন হেল্থ ভাল রাখা কিন্তু কোনও রকেট সায়েন্স নয়! প্রতি দিনের জীবনে কিছু সহজ নিয়ম যদি মাথায় রাখেন, তা হলে অল্প বয়স থেকেই হাড় মজবুত থাকবে।
বোন হেলথ ভাল রাখতে কী কী রাখা উচিত খাদ্যতালিকায়? বললেন ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস্ট ও ওয়েলনেস কোচ ডা.হিনা নাফিস। হাড়ের স্বাস্থ্য যদি ভাল রাখতে চান, চেষ্টা শুরু করতে হবে অল্প বয়স থেকেই, কারণ বোন ডেনসিটি বাড়ে ২৫ বছর বয়স পর্যন্ত। কম বয়সে যদি কেউ প্রচুর জাঙ্ক ফুড, অ্যালকোহল... এ সব খেয়ে, ক্যালশিয়াম, ভিটামিন ডি ইত্যাদি ইনটেকের কথা একটুও না ভেবে জীবন কাটায়, বোন ডেনসিটি যথাযথ হবে না। এবং ২৫-এর পরে বোন ডেনসিটির উন্নতিও সম্ভব নয়। কী কী মাথায় রাখবেন বোন ডেনসিটি ঠিক রাখতে?
ক্যালশিয়াম ইনটেক অত্যন্ত জরুরি। ক্যালশিয়ামের ঘাটতি হলে, ‘থিনিং অব বোনস' এর সমস্যা দেখা যায়, অস্টিয়োপোরোসিসের আশঙ্কা তৈরি হয়।
অনেকেই এখন দুধ খেতে চান না, অনেকের আবার দুধ সহ্যও হয় না। তাঁদের বলব, দই খান, ছানা খান। যাঁদের ওজন সংক্রান্ত সমস্যা, তাঁরা লো-ফ্যাট দুধ খান। রোজকার খাদ্যতালিকায় অন্তত একবার (দু'বার হলেই ভাল) দুধ বা দুগ্ধজাত দ্রব্য রাখা উচিত, যদি খুব গুরুতর রকমের ল্যাকটোজ ইনটলারেন্স না থাকে। দুধ যাঁরা হজম করতে পারেন না, চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে তাঁদের ক্যালশিয়াম সাপ্লিমেন্ট খাওয়া উচিত। সবুজ শাকসবজি, জিরের মতো মশলা ইত্যাদিতেও ক্যালশিয়াম থাকে।
| অনেকেই এখন ক্যালশিয়াম সাপ্লিমেন্ট খান। যদি ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালশিয়াম থাকে, তা হলে কিন্তু সাপ্লিমেন্ট না খেলেও চলে। কিন্তু যদি কোনও কারণে ক্যালশিয়াম-যুক্ত খাবার না খেতে পারেন, তখন সাপ্লিমেন্ট জরুরি। যাঁদের হাইপোথাইরয়েডিজম রয়েছে, তাঁদের ক্যালশিয়াম লস হওয়ার বিশেষ ঝুঁকি থাকে। যাঁদের মেনোপজ় হয়ে গিয়েছে, তাঁদের রক্তে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমতে থাকে। ফলে তাঁদেরও ক্যালশিয়াম অ্যাবজ়পশন কম হয় এবং অস্টিয়োপোরোসিসের আশঙ্কা থাকে। হাড় ভেঙে যাওয়ার ভয় থাকে। অনেকে আবার রক্তে ক্যালশিয়ামের মাত্রা কী রকম, না বুঝেই একগাদা সাপ্লিমেন্ট নিয়ে ফেলেন, তখন কিডনি স্টোনের আশঙ্কা তৈরি হয়। ফলে চিকিৎসকের পরামর্শ না নিয়ে সাপ্লিমেন্ট নিতে শুরু করবেন না।
Diese Geschichte stammt aus der June 30, 2024-Ausgabe von SANANDA.
Starten Sie Ihre 7-tägige kostenlose Testversion von Magzter GOLD, um auf Tausende kuratierte Premium-Storys sowie über 8.000 Zeitschriften und Zeitungen zuzugreifen.
Bereits Abonnent ? Anmelden
Diese Geschichte stammt aus der June 30, 2024-Ausgabe von SANANDA.
Starten Sie Ihre 7-tägige kostenlose Testversion von Magzter GOLD, um auf Tausende kuratierte Premium-Storys sowie über 8.000 Zeitschriften und Zeitungen zuzugreifen.
Bereits Abonnent? Anmelden
স্কিবিডি টয়লেট: গেমিংয়ের নতুন ট্রেন্ড
জেন আলফা মেতে রয়েছে • এক নতুন 'বিজার' গেমে। নাম, ‘স্কিবিডি টয়লেট'। নেপথ্যের সম্ভাব্য কারণ কী? বিশদে জানাচ্ছেন পেরেন্টিং কনসালট্যান্ট পায়েল ঘোষ।
চ্যালেঞ্জ ছিল অবাঙালিদের বাঙালি খাবার খাওয়ানো, সেটা আমি পেরেছি
রাত আড়াইটের ফ্লাইট ধরে ভোর পাঁচটায় কলকাতায় এসে নেমেছেন এক ইভেন্টে যোগ দিতে, আবার সাড়ে ছ'টার ফ্লাইট ধরে ফিরে যাবেন মুম্বই। তারই ফাঁকে স্পেশ্যালিটি রেস্তরাঁর অধিকর্তা অঞ্জন চট্টোপাধ্যায়ের মুখোমুখি পারমিতা সাহা
শব্দ, আলোয় দূরে থাক পোষ্য
দীপাবলির ‘আনন্দ’ থেকে দূরে রাখুন পোষ্যেদের। জানাচ্ছেন বিশিষ্ট সার্জন ও পশু বিশেষজ্ঞ ডা. গৌতম মুখোপাধ্যায়।
দূষণ বনাম জীবন!
বেঁচে থাকতে অপরিহার্য পরিষ্কার বাতাসে শ্বাস নেওয়ার অধিকারটুকু। বায়ুদূষণের নিরিখে কোথায় দাঁড়িয়ে আমরা? জানাচ্ছেন অধ্যাপক অনিরুদ্ধ মুখোপাধ্যায় ও পরিবেশ বিজ্ঞানী স্বাতী নন্দী চক্রবর্তী। লিখছেন অনিকেত গুহ ও মধুরিমা সিংহ রায়।
বায়ুদূষণ ও শ্বাসজনিত সমস্যা
বায়ুদূষণ আমাদের শ্বাসযন্ত্রে কী প্রভাব ফেলছে? বিশদে জানাচ্ছেন কনসালট্যান্ট পালমোনোলজিস্ট ডা. সুস্মিতা রায়চৌধুরী ও অ্যালার্জিস্ট ডা. কল্লোল পাল। লিখছেন উপমা মুখোপাধ্যায় ও পৃথা বসু।
সবুজ দীপাবলি: আদৌ সম্ভব?
দীপাবলিকে দূষণমুক্ত করার জন্য কী করা যেতে পারে? সবুজ বাজি এই লক্ষ্যে কতটা সফল? বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে কথা বলে বোঝার চেষ্টা করলেন সংবেত্তা চক্রবর্তী।
স্লিপ ডিভোর্স:সম্পর্ক ও বিজ্ঞান
নিদ্রা-বিচ্ছেদ! বাংলা তর্জমা করলে খানিক এমনই দাঁড়ায় শব্দবন্ধটি। স্লিপ সাইকোলজির গহীনে কি লুকিয়ে ‘সুস্থ’ দাম্পত্যের সমীকরণ? সন্ধান করলেন অনিকেত গুহ।
বন্ধুদের অনুরোধে শুরু, আর পিছন ফিরে তাকাইনি
নানা ইভেন্টে, রেস্তরাঁয় বা বিয়েবাড়িতে সুদৃশ্য টেবল ডেকরেশন করেন অ্যামি কোঠারি। টেবল স্টাইলিস্ট হিসেবে ১০ বছরের কেরিয়ার। তাঁর জার্নির কথা শুনলেন মধুরিমা সিংহ রায়।
সতর্ক হোন মরসুমি জ্বরে...
শীত ও আর্দ্রতার মিশেলে, ভরা হেমন্তেও ঘরে ঘরে ‘সিজনাল ফিভার'। কী করবেন, কী নয়, জানালেন অধ্যাপক ও চিকিৎসক ডা.অরুণাংশু তালুকদার এবং বিশিষ্ট জেনারেল ফিজিশিয়ন ডা. সুবীর মণ্ডল। লিখছেন অনিকেতগুহ।
স্বাদ-এ শেফ
কাবাব, পাই বা সুইস রোল— চেনা পদে অচেনা স্বাদের টুইস্ট থাকলে মুখে তো হাসি ফুটবেই! কলকাতার রেস্তরাঁয় পাওয়া যাবে তেমনই স্বাদের সম্ভার। চারটি এক্সক্লুসিভ পদ সাজিয়ে দিলেন কাফে কোর্টইয়ার্ড-এর কর্ণধার সুদর্শনা দত্ত চাকলাদার।