Rise and stretch Starting your morning with a stopwatch and a relaxing stretch may tamp down an elevated resting heart rate. Before getting out of bed, place your fingers on your inner wrist and count how many times your heart beats in 15 seconds. Then multiply that number by four to get your RHR, according to the Mayo Clinic. Once you know your baseline, kick off your day with a satisfying stretch. Researchers in India found folks who did gentle yoga moves daily decreased their RHR by 6½½ beats per minute within six months.Take a short breathing break Pausing once daily to notice the feeling as you inhale and exhale may lower your resting heart rate from the very first time you try it, according to a study in the journal Advances in Mind-Body Medicine. When newbies to "mindfulness meditation" tried the practice, they reduced their RHR immediately. And the results lasted for a week or longer. Simply close your eyes and inhale slowly for a count of 4, then exhale deeply for a count of 6. Repeat 7 to 10 times.Cozy up early Getting less than 7 hours of sleep a night doesn't just leave you feeling groggy. It also elevates your resting heart rate, according to a study in PLOS ONE. The easy fix: Head to bed a little earlier. For the average American, just a half hour extra can help reach the 7 hours of sleep shown to reduce your resting heart rate by three points.

Secret to a fitter heart

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Girish Ramdas ist Mitbegründer und CEO von Magzter, einem in New York ansässigen Startup, das im globalen digitalen Verlagsgeschäft für Aufsehen gesorgt hat. Magzter hat seit seiner Einführung im Jahr 2011 80 Millionen Nutzer aus mehr als 150 Ländern mit Tausenden von Zeitschriften, Zeitungen und Büchern von mehr als 4.500 Verlagen weltweit. Er verfügt über mehr als 25 Jahre Erfahrung im plattformübergreifenden Publishing, einschließlich Print-, Mobil- und Webentwicklung. In dieser Zeit war er Mitbegründer und Leiter von drei erfolgreichen Start-up-Unternehmen. Er hat Zeitschriftenunternehmen die Digitalisierung ermöglicht und hilft ihnen, ihre Inhalte in der digitalen Welt zu monetarisieren. Girishs umfassende Branchenerfahrung in Online-, Mobil- und Verlagsökosystemen hat ihn zu einem Experten für die Akquise, Vermarktung und Monetarisierung digitaler Inhalte auf allen Plattformen weltweit gemacht.

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