WHAT IT ISFive brutal 20-rep sets of dumbbell clean and presses, meant to burn out your delts and traps so no muscle fiber is left untouched.WHY DO IT The combination of an upright row and press that you do to complete the move taxes all heads of your deltoid (front, middle, and rear) while targeting your traps. Also, the range of motion, when the move is done with light-to-moderate weight, promotes joint health by taking it through a complete range of motion.WHEN TO DO IT At the very end of your shoulder or upper-body workout.DO ITHold a dumbbell in each hand and pull them up, keeping them close to your body. Once they&rsquo;re at chest level, flip your wrists over so that they&rsquo;re in the front rack position (elbows pointing forward and dumbbells resting on collarbones). Press the dumbbells overhead. That&rsquo;s 1 rep.

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