খাবার খেয়ে ২ কেজি কমান ১৫ দিনে!

পরামর্শে নারায়ণা সুপারস্পেশালিটি হাসপাতালের সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান শতভিষা বসু৷

ওজন কমানোর সুপার টিপস • পাতে ভাত, রুটি, পরোটার মতো শর্করাজাতীয় খাবারের পরিমাণ কম করুন। বরং যতটা ছাঁটলেন ততটা পরিমাণ শাকসব্জি খান।

• দুপুরে বা রাতে খাবার খাওয়ার আগে একগ্লাস জল পান করুন। জল পান করলে পেট অনেকটা ভরা মনে হবে। বাড়তি খাবার খাওয়া হবে না কিংবা লোভের বশেও বেশি পরিমাণ খাদ্যগ্রহণ রোধ হবে।

• • শর্করাজাতীয় খাবারের তুলনায় ডায়েটে প্রোটিন জাতীয় খাদ্যের পরিমাণ বাড়ান। অর্থাৎ ডিমের সাদা অংশ, মাছ, চিকেন ইত্যাদির মাত্রা বাড়ান। খেতে পারেন সোয়াবিন।

• দুধ চা সম্পূর্ণরূপে বর্জন করুন। লাল চা, গ্রিন টি পান করতে পারেন। তবে চিনি দেওয়া যাবে না কোনওমতেই। চিনি হল সরল শর্করা। এই ধরনের গ্লুকোজ ওজনবৃদ্ধিতে প্রত্যক্ষ ভূমিকা নেয়।

 • খাবার থেকে আলু, ওল, কচুর মতো শর্করাপ্রধান খাদ্য বাদ দিন।

• মধু, জ্যাম, জেলি, কোল্ডড্রিংকস, ফলের রস খাওয়া বন্ধ রাখতে বন্ধ রাখতে হবে। কারণ এই ধরনের খাদ্যও হল সরল শর্করা। একইরকমভাবে এনার্জি ড্রিংকস অথবা অ্যালকোহল বন্ধ রাখতে হবে।