ব্যায়াম করছেন? জেনে নিন কমপ্লিট ডায়েট
Sarir O Sasthya|November 2023
পরামর্শে আর জি স্টোন ইউরোলজি অ্যান্ড ল্যাপারোস্কোপি হাসপাতালের নিউট্রিশনিস্ট শ্রীপর্ণা চক্রবর্তী।
ব্যায়াম করছেন? জেনে নিন কমপ্লিট ডায়েট

এক্সারসাইজ কি সবসময় খালিপেটেই করা ভালো? •• প্রচলিত ধারণা অনুসারে খুব সকালে উঠে ব্রেকফাস্ট করার আগেই এক্সারসাইজ করা উচিত। বিশেষ করে যাঁরা ওজন কমাতে চাইছেন তাঁদের জন্য এই পন্থা অত্যন্ত কার্যকর। তবে সামান্য খাবার খাওয়ার পরে এক্সারসাইজ করতে গেলে তা আপনাকে অনেক বেশি এনার্জি দেবে। ফলে শরীর চর্চা করতেও সুবিধা হবে। খালিপেটে এক্সারসাইজ করার সময় দেহে জমে থাকা ফ্যাট এবং পেশিতে থাকা প্রোটিন থেকে এনার্জি সংগ্রহ করে শরীর। এর ফলে ফ্যাট পুড়লেও, প্রোটিনও হারাতে থাকে। আবার এক্সারসাইজের সময় পেশিতেও ছোট ছোট ক্ষত তৈরি হয়। সেই ক্ষত সারাতে দরকার পড়ে প্রোটিনের। তাই খালি পেটে এক্সারসাইজ করলে ২ ঘণ্টার মধ্যে ভালো পরিমাণে পুষ্টি উপাদানে পূর্ণ খাবার খেতে হয়। অন্যদিকে হালকা খাবার খেয়ে এক্সারসাইজ করলে শরীর পাকস্থলীতে থাকা খাদ্যকে হজম করিয়ে সেখান থেকে এনার্জি সংগ্রহ করে। সেক্ষেত্রে খালি পেটে এক্সারসাইজ করলে মাথা ঘুরতে পারে, বমি হতে পারে। আলস্য আসতে পারে কাজে।

• ব্যায়ামের আগে কী খাওয়া উচিত? •• প্রথমত সুষম খাদ্য খেতে হবে। তাই পাতে রাখা যায় ক) ফাইবার ও শর্করা সমৃদ্ধ খাদ্য যেমন টাটকা ফল, রুটি, সব্জি, ডাল। খ) খাওয়া যায় কয়েকটি বাদাম। পনির, ছোলা, শশা, টম্যাটো, পিঁয়াজের সঙ্গে সামান্য নুন ও চাট মশলা মিশিয়ে খাওয়া যায়। গ) খেতে পারেন লো ফ্যাট মিল্ক। ঘ) চিকেন, মাছ এবং ডিমের সাদা অংশ সেদ্ধ করেও খাওয়া যায়। ঙ) এছাড়া সকালে ওটস, চিয়া সীডের স্মুদি করেও খাওয়া যায়। চ) খাওয়া যায় স্প্রাউটস, ভেজানো ছোলা।

Esta historia es de la edición November 2023 de Sarir O Sasthya.

Comience su prueba gratuita de Magzter GOLD de 7 días para acceder a miles de historias premium seleccionadas y a más de 9,000 revistas y periódicos.

Esta historia es de la edición November 2023 de Sarir O Sasthya.

Comience su prueba gratuita de Magzter GOLD de 7 días para acceder a miles de historias premium seleccionadas y a más de 9,000 revistas y periódicos.

MÁS HISTORIAS DE SARIR O SASTHYAVer todo
পুষ্টিগুণে শীতের সেরা ১০ শোক
Sarir O Sasthya

পুষ্টিগুণে শীতের সেরা ১০ শোক

বাঙালির অন্যতম প্রিয় শাক। ভিটামিন এ, বি, সি থাকেই। পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুণযুক্ত।

time-read
2 minutos  |
December 2024
কোন রোগে কী কী শাক বাদ?
Sarir O Sasthya

কোন রোগে কী কী শাক বাদ?

শাকের একটি উপকরণ ‘বিষ্টম্ভী’। যা থেকে ‘অ্যাবডোমিনাল ফুলনেস' বা পেট ফাঁপার মতো সমস্যা আসে।

time-read
2 minutos  |
December 2024
কোন লেবুর কী গুণ?
Sarir O Sasthya

কোন লেবুর কী গুণ?

লিখেছেন কেন্দ্রীয় সরকারের আয়ুর্বেদ গবেষণা সংস্থার অবসরপ্রাপ্ত চিকিৎসা বিজ্ঞানী অধ্যাপক ডাঃ সুবল কুমার মাইতি

time-read
7 minutos  |
December 2024
মেদ কমাতে লেবু
Sarir O Sasthya

মেদ কমাতে লেবু

পরামর্শে ইনস্টিটিউট অব পোস্ট গ্রাজুয়েট আয়ুর্বেদিক এডুকেশন অ্যান্ড রিসার্চের প্রাক্তন অধ্যাপক ডাঃ প্রদ্যোৎ বিকাশ কর মহাপাত্র

time-read
3 minutos  |
December 2024
ফল রস করে খাবেন নাকি চিবিয়ে খাবেন?
Sarir O Sasthya

ফল রস করে খাবেন নাকি চিবিয়ে খাবেন?

পরামর্শে আর এন টেগোর হাসপাতালের ডায়েটেশিয়ান সঞ্চিতা শীল

time-read
2 minutos  |
December 2024
রূপচর্চায় লেবু!
Sarir O Sasthya

রূপচর্চায় লেবু!

পরামর্শে পশ্চিমবঙ্গ সরকারের সিনিয়র আয়ুর্বেদিক মেডিক্যাল অফিসার ডাঃ সত্য স্মরণ অধিকারী ও রূপবিশেষজ্ঞ কেয়া শেঠ

time-read
3 minutos  |
December 2024
লেবু কি ক্যান্সার আটকায়?
Sarir O Sasthya

লেবু কি ক্যান্সার আটকায়?

পরামর্শে আয়ুর্বেদিক চিকিৎসক ডাঃ লোপামুদ্রা ভট্টাচার্য

time-read
3 minutos  |
December 2024
ডায়াবেটিসে অম্লফল কেন খাবেন?
Sarir O Sasthya

ডায়াবেটিসে অম্লফল কেন খাবেন?

পরামর্শে জেবি রায় স্টেট আয়ুর্বেদিক মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতালের অধ্যক্ষ ডাঃ সুপ্রিয় চৌধুরি।

time-read
2 minutos  |
December 2024
কোন ফল ও সব্জি খাবেন?
Sarir O Sasthya

কোন ফল ও সব্জি খাবেন?

বিশিষ্ট ডায়েটিশিয়ানদের সঙ্গে আলাপচারিতা এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে লিখেছেন রূপাঞ্জনা দত্ত।

time-read
4 minutos  |
December 2024
শুচিবায়ুগ্রস্ত স্ত্রী ও অসহায় এক স্বামীর গল্প
Sarir O Sasthya

শুচিবায়ুগ্রস্ত স্ত্রী ও অসহায় এক স্বামীর গল্প

হঠাৎ বিপদে বাড়ির পাশে ডাক্তার পান ক’জন! কিছু ক্ষেত্রে প্রতিটা সেকেন্ড হতে পারে জীবনদায়ী, মূল্যবান। ডাক্তারখানা বা হাসপাতালে যাওয়ার আগে চটজলদি কী করবেন ? পরামর্শে ডাঃ শুভেন্দু বাগ।

time-read
3 minutos  |
December 2024