মানবজীবনে জন্মের পরে পাশ ফিরে শোওয়া, উঠে বসা, হামাগুড়ির পর আসে এক পা এক করে হাঁটতে শেখা। এই হাঁটা শরীরের সহজাত ব্যায়াম। বিশ্বে যত ধরনের ব্যায়াম আছে, তার মধ্যে সর্বাপেক্ষা সহজ ও কোনওরকম বাড়তি উপকরণ ও প্রশিক্ষণ ছাড়াই এই ব্যায়াম করা সম্ভব। তাই শরীরকে ফিট রাখতে চাইলে এবং ওজনবৃদ্ধি রুখে দিতে ২৪ ঘণ্টার মধ্যে মাত্র ৪৫ মিনিট থেকে একটি ঘণ্টা ব্যয় করে হাঁটার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা।
হাঁটার কিছু নিয়মকানুন চিকিৎসক এক ঘণ্টা হাঁটতে বলেছেন বলে প্রথম দিনই ৪৫ মিনিট বা এক ঘণ্টার লক্ষ্যমাত্রা নিয়ে বেরবেন না। হাঁটাহাঁটির অভ্যেস শুরু করার প্রথম দিন থেকে হাঁটার গতি, দূরত্ব নিয়ে মাথা ঘামাবেন না। বরং সাধারণভাবে যে গতিতে হাঁটেন, সেই গতিতেই হাঁটুন। সেই গতিতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁপিয়ে না যাওয়া অবধি হাঁটুন। হয়তো দেখা গেল মাত্র ২০০ মিটার হল। প্রথম দিন সেটুকুই যথেষ্ট। পরের দিন চেষ্টা করুন ২০০ মিটারকে ২৫০ মিটার করার। দিন কয়েক অভ্যেসের পর ধীরে ধীরে হাঁটার গতি ও দূরত্ব বাড়াতে পারবেন।
• হাঁটার আগে খেয়াল রাখুন জুতোর। ওয়াকিং শ্য বা স্নিকার্স পরুন। হাঁটার সময় পায়ের নানা অংশে সমান চাপ পড়া জরুরি। নইলে পায়ে ব্যথা হতে পারে। তাই হাঁটার আগে জুতোর খেয়াল রাখুন।
• ভরা পেটে হাঁটা যেমন শরীরের জন্য ক্ষতিকর, তেমন খালি পেটে যে কোনও ব্যায়ামও শরীরের জন্য ক্ষতিকর। খাওয়াদাওয়া সারার এক-দেড় ঘণ্টা পর হাঁটতে বেরন। সকালে হাঁটলে একটি কলা বা চারটে ভেজানো আমন্ড, দুটো খেজুর খেয়ে হাঁটতে বেরন।
ট্রেডমিলে হাঁটার সময় ট্রেডমিলের স্পিড নিয়ন্ত্রণ করুন। এমন গতি দেবেন না, যার সঙ্গে তাল মেলাতে পারবেন না। একটি নির্দিষ্ট গতিতে নিয়ম করে হাঁটাই যথেষ্ট। • হাঁটতে বেরনর সময় হালকা সুতির পোশাক পরা উচিত। কারণ ঘাম হলে তা সুতির জামা শুষে নেবে। হাঁটার সময় আঁটসাঁট পোশাক পরবেন না।
হাঁটতে বেরনর আগে পর্যাপ্ত জল খান। হাঁটতে হাঁটতে হাঁপিয়ে গেলেও একটু জিরিয়ে নিন। মিনিট পাঁচ বিশ্রাম নিয়ে জল খান। ফের মিনিট দুই বসে হাঁটা শুরু করুন। ট্রেডমিলে হাঁটলেও বিশ্রাম নিয়ে জল খেয়ে হাঁটাহাঁটি করবেন। হাঁটার সময় শরীরে প্রচুর ঘাম হয়, তাই শরীর থেকে অনেকটা জল বেরিয়ে যায়। হাঁটার ফাঁকে জল খেয়ে হাইড্রেটেড থাকুন।
Esta historia es de la edición September 2024 de Sarir O Sasthya.
Comience su prueba gratuita de Magzter GOLD de 7 días para acceder a miles de historias premium seleccionadas y a más de 9,000 revistas y periódicos.
Ya eres suscriptor ? Conectar
Esta historia es de la edición September 2024 de Sarir O Sasthya.
Comience su prueba gratuita de Magzter GOLD de 7 días para acceder a miles de historias premium seleccionadas y a más de 9,000 revistas y periódicos.
Ya eres suscriptor? Conectar
মেদ ঝরাতে ভাত না রুটি?
পরামর্শে মণিপাল হাসপাতাল, ব্রডওয়ের ডায়েটিশিয়ান ইন-চার্জ সুচন্দ্রা চট্টোপাধ্যায়
ভুঁড়ি কমাতে বীজের সন্ধান
লিখছেন ভারতের আয়ুর্বেদ গবেষণা বিভাগের অবসরপ্রাপ্ত চিকিৎসা বিজ্ঞানী, বনৌষধি গবেষক আয়ুর্বেদ চিকিৎসক, অধ্যাপক ডাঃ সুবলকুমার মাইতি
ওজন.কমানোর সুপারফুড
পরামর্শে বিপি পোদ্দার হাসপাতালের চিফ ডায়েটিশিয়ান মুনমুন ভট্টাচার্য
উপোস না ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং?
পরামর্শে নারায়ণা সুপার স্পেশালিটি হাসপাতালের সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান শতভিষা বসু
নিরামিষ খেলে দ্রুত ভুঁড়ি কমে?
পরামর্শে ইনস্টিটিউট অব নিউরোসায়েন্স হাসপাতালের চিফ ডায়েটিশিয়ান মীনাক্ষী মজুমদার
ভিগান খাদ্যে কি ফ্যাট কমে?
ভিগান খাদ্য অবশ্যই ওজন কমাবে। কিন্তু সেই খাদ্য হতে হবে তেল বা জাঙ্ক ফুড বর্জিত।
হেঁটেই ভ্যানিশ মেদ!
ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম হাঁটা। কোন নিয়মে হাঁটলে ফল পাবেন হাতেনাতে? পরামর্শে পশ্চিমবঙ্গ যোগ ও ন্যাচেরোপ্যাথি কাউন্সিলের সদস্য ও যোগবিদ উজ্জ্বল কুমার ঘোষ
ওজন কমাতে লিক্যুইড ডায়েট কতটা কার্যকরী?
পরামর্শে সল্টলেক মণিপাল হাসপাতালের চিফ ডায়েটিশিয়ান ইন্দ্ৰাণী ঘোষ
মেদ ঝরান ঘুমিয়ে
পরামর্শে বিশিষ্ট মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডাঃ রাজীব শীল
মেদ ঝরানোর ব্যায়াম
পরামর্শে রাজ্য যোগা কাউন্সিলের সভাপতি তুষার শীল