Un año para recordar

Cómo revisar tu rendimiento durante los últimos 12 meses para correr más y mejor durante 2024.

- MEGHAN LOFTUS/GREG MCMILLAN/ALEX HUTCHINSON. 

1/ ECHA LA VISTA ATRÁS

Tanto si corres para estar en forma como para mejorar tu marca personal, tu diario de entrenamientos puede ayudarte a mejorar este año. Analizar la información que anotas (los tiempos, la distancia, la meteorología, el terreno, el esfuerzo percibido) puede ayudarte a descubrir patrones en tus carreras. Aquí puedes ver cómo interpretar lo que has hecho -o no has hecho- durante 2023.

Media de kilómetros / "Siempre que revisas tus kilómetros, te preguntas: ¿ha afectado a mi rendimiento de manera positiva? y ¿ha conllevado algún riesgo o lesión?", dice Greg McMillan, fisiólogo del ejercicio y entrenador. Compara la media de kilómetros de 2023 con la de 2022 y piensa en lo bien que lo hiciste cada año en relación con tus objetivos. ¿Fuiste constante con tus carreras? ¿Has corrido bien? ¿Te has lesionado? ¿Lograste lo que querías?

Planifica. Si aumentaste los kilómetros en 2023 y viste cómo se resentía tu rendimiento, bájalos algo en 2024, dice McMillan. Si los aumentaste y te fue bien, continúa al mismo nivel o, incluso, ve a más. Los corredores que hacen menos kilómetros pueden aumentar su media anual en un mayor porcentaje que los que hacen más.