हर दिन फल व सब्जियों की पांच से ज्यादा सर्विंग्स हेल्दी रहने के लिए बेहद जरूरी है। यह ना केवल बेहद टेस्टी होती हैं, बल्कि इससे लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों से बचने में भी मदद मिलती है। फल और सब्जियां दिल के लिए अच्छी हैं, वजन घटाने में सहायक हैं और साथ ही साथ एंटी-इन्फ्लेमेटरी भी हैं।
दुर्भाग्य से, हममें से अधिकांश लोग पर्याप्त मात्रा में फल व सब्जियां नहीं ले रहे हैं। ऐसे में अपनी डाइट में अधिक मात्रा में फल व सब्जियों को शामिल करने के लिए आप कुछ तरीके अपना सकते हैं। यहां दिन में पांच अलग-अलग समय पर पांच तरीकों से इन्हें डाइट में शामिल करने के पांच तरीके दिए गए हैं -
सुबह के समय
• अपने सेरल्स में बेरीज को शामिल करें या फिर अपने टोस्ट पर मीठा स्वाद लाने के लिए कुचले हुए क्रश्ड पाइनएप्पल के टुकड़ों को पनीर में मिलाएं।
• इसके अलावा, काम के लिए घर से निकलने से ठीक पहले एक केला लें और अपने डेस्क पर खाने के लिए एक फल साथ में ले जाएं।
• इतना ही नहीं, आप फ्रूट स्मूदी भी तैयार कर सकते हैं।
नाश्ते के बाद का आहार
• सलाद या सब्जियों से भरा सैंडविच पैक करें।
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