WHEN PEOPLE THINK of arms, they generally think of biceps and triceps. Well-developed forearms are equally important, however, and will either add or detract from your physique. One particularly important muscle of the forearm is the brachioradialis. Arguably the best exercise for building the brachioradialis is alternating dumbbell hammer curls. Starting with the dumbbells at your side with palms facing inward, curl up the right dumbbell keeping a thumb-up hand position as if holding a hammer. Then lower the weight to the starting position. As a slight variation, bring the dumbbell across your torso up to the chest as you curl it up.ALTERNATIVES Rope hammer curl using low cable.WHEN TO FOCUS ON THE BRACHIORADIALIS Hammer curls can be incorporated anywhere in your biceps workout. They work well both as a starter or finisher. One effective application of hammer curls is at the end of a set of traditional dumbbell curls as a type of dropset, simply by turning the wrist and knocking out a few additional reps.FORM AND FUNCTION The brachioradialis spans the elbow joint anteriorly, making it an elbow flexor. Its origin is on the lateral ridge on the distal end of the humerus. Its insertion is along the lateral surface at the distal end of the radius.

Nail Those Brachs

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Girish Ramdas は、世界的なデジタル出版ビジネスで話題を呼んでいる、ニューヨークを拠点とする新興企業 Magzter の共同創設者兼 CEO です。 Magzter は 2011 年のサービス開始以来、150 か国以上から 9,000 万人のユーザーを獲得しており、世界中の 4,500 以上の出版社から数千冊の雑誌、新聞、書籍が提供されています。彼は、印刷物、モバイル、Web 開発を含むクロスプラットフォーム出版において 25 年以上の経験があります。この期間中、彼は 3 つの新興企業を共同設立し、経営して成功を収めてきました。彼は雑誌社のデジタル化を可能にし、デジタル世界でコンテンツの収益化を支援してきました。ギリッシュは、オンライン、モバイル、出版エコシステムにおける深い業界経験により、世界中のプラットフォームにわたるデジタル コンテンツの取得、マーケティング、収益化の専門家となっています。

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