01 HAZ UN SPRINT PARA GANAR
Basta con las repeticiones interminables. Mientras que levantar grandes pesos puede mejorar tu tasa metabólica, para tener mejores resultados, incluye sesiones de bicicleta en tu entrenamiento. Un estudio de la Universidad de Copenhagen que comparó a ciclistas con levantadoras de pesas encontró que las primeras tuvieron mayores niveles de la hormona FGF21, la cual acelera el metabolismo, después de entrenar. Esto puede atribuirse a la elevada intensidad del ejercicio y a la gran cantidad de músculos del tren inferior involucrados en la actividad. Así que termina tu sesión de sudor con algunos intervalos de bici.
02 EL PODER DE LA ACEITUNA
Las aceitunas son más que tu snack favorito, también ofrecen grandes beneficios a tu metabolismo gracias a su elevado contenido de cobre y ácido linoleico conjugado (ALC). Pero quizá te estés perdiendo de la mejor parte. Investigadores de Virginia Tech encontraron que el ingrediente activo del extracto de aceituna, oleuropeína, favorece la secreción de insulina, la cual controla el metabolismo. Agrega unas gotas a tus vegetales.
03 ESTABLECE UN HORARIO PARA DORMIR
Odiamos tener que decirlo de nuevo, pero debes irte a dormir temprano: esas ocho horas de sueño no son tan benéficas si las tomas después de la media noche. ¿Por qué? Las hormonas que controlan el metabolismo de la grasa y los carbohidratos tienen un pico a las 11 pm –pero sólo si estás dormida. No te preocupes, tu serie favorita seguirá ahí mañana.
04 SÓLO PIÉNSALO
この記事は Women's Health en Español の Octubre 2019 版に掲載されています。
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