Domina Los 24 Ejercicios Mas Efectivos

Seguramente has escuchado alguna vez sobre los calendarios de adviento, los cuales funcionan, esencialmente, como una cuenta regresiva para la celebración de la Navidad.

- Víctor Martinez

Tradicionalmente, en dichos calendarios se lleva a cabo una acción cada día –encender una vela, comer un chocolate– en anticipación al día más feliz del año. En Women’s Health creamos nuestro propio calendario de adviento, pero al estilo fit. La intención es que a lo largo de 24 días previos a esa noche en la que cederás ante la tentación del pavo, los romeritos y el bacalao, te esfuerces para dominar un ejercicio en particular. Al hacerlo obtendrás dos beneficios: por un lado, te habrás ganado esa deliciosa cena y, por el otro, comenzarás el 2020 con un repertorio completo de movimientos que puedes realizar en cualquier parte. Aquí no hay barras, mancuernas, ligas ni aditamento alguno, sólo el peso de tu cuerpo, de manera que no hay lugar para los pretextos.

LO QUE DEBES HACER

Si llegó a tus manos esta revista el 1 de diciembre podrás seguir el calendario en el orden descrito, si la adquiriste días después, no te preocupes, concéntrate en el movimiento del día y luego realiza los que te faltaron a partir del 25 de este mes. La forma de trabajar será la siguiente: deberás incluir la práctica del movimiento del día en tu entrenamiento regular; el número de series y repeticiones está indicado en cada ejercicio. No te olvides de calentar bien antes de arrancar con estiramientos dinámicos (círculos con los brazos, los hombros, el cuello y la cadera; nada de estiramientos estáticos como tocar las puntas de tus pies, esos son para después de la sesión).

DÍAS 1-4

Los primeros cuatro días del mes los dedicaremos al tren superior. Los ejercicios que realizarás activan tus músculos de espalda, pecho, brazos y core.