7 posturas para fortalecer los hombros

Practícalas para mejorar la postura y hacer inversiones más estables.

- Por Tamara Y. Jeffries

Unos hombros ágiles y sanos te ayudan a ampliar tu alcance, mejorar la postura, y a cargar la mochila o el maxibolso sin dolor.

La articulación del hombro es una intersección del omóplato, la cabeza del húmero y la clavícula. Al ser una articulación en forma de rótula, pude moverse casi en cualquier dirección. Pero esa movilidad requiere de músculos y tendones fuertes para conservar la estabilidad. Los cuatro músculos del manguito rotador (el supraespinoso, el infraespinoso, el redondo menor y el subescapular) y el músculo deltoides (ubicado en la parte superior de la articulación del hombro) actúan juntos para mover y proteger la articulación.

La sobrecarga o un mal uso de la misma puede provocar tendinitis, bursitis, o desgarros, «problemas comunes que pueden aflorar en la práctica de Yoga si no cumplimos a rajatabla la norma de rotar los brazos antes de la flexión», explica Kristin Leal, la autora de MetaAnatomy: A Modern Yogi’s Practical Guide to the Physical and Energetic Anatomy of Your Amazing Body.

En las inversiones de Yoga como Salamba Sarvangasana (Postura sobre los hombros) y Pincha Mayurasana (Equilibrio sobre los antebrazos) los hombros también necesitan mucha estabilidad para soportar todo tu peso corporal. Las posturas que proponemos pueden ayudarte a fortalecer los hombros de cara a tales asanas tan complejos, así como a mejorar la movilidad y la postura en tu día a día.

Urdhva Hastasana (Saludo hacia arriba en una silla)