No sólo el gimnasio es una opción para ejercitarse. para aquellos que no tienen tiempo o no cuentan con un local cerca, sepan que también es posible tener un excelente estado físico. para lograrlo, sólo se necesita constancia y motivación.
Si va a comenzar a ejercitarse en su casa, es fundamental establecer el momento del día que se dedicará a la práctica de actividad física, así como el lugar que va a destinar. Cabe destacar que cuanto más corto sea el ejercicio, más intenso deberá ser si se desean mejores resultados a nivel metabólico. En este sentido habrá que incluir componentes aeróbicos, anaeróbicos y musculares; por ejemplo, hacer un trote en el lugar de un minuto con uno de ejercicio localizado y variar las opciones, de esta manera se obtendrá una completa actividad física.
EJERCICIOS PARA HACER EN CASA
Aeróbicos lCon los pies en paralelo, separados levemente, doblar un poco las rodillas e impulsarse hacia arriba, estirando los brazos mientras se salta. Repetir 15 veces con intervalos de 15 segundos de recuperación.
En posición similar al ejercicio anterior, saltar abriendo piernas y brazos como formando la imagen de una estrella. Realizar 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.
Ubicado de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, saltar elevando las rodillas en dirección al pecho. lUbicado en cuclillas con las manos en el suelo, extender las piernas hacia atrás y regresar a la posición inicial. Después saltar hacia arriba con las manos extendidas por encima de la cabeza. Realizar 15 repeticiones con intervalos de recuperación entre 15 y 30 segundos.
Subir y bajar escalones durante 5 minutos.
Con una soga, saltar (tal como hacen los boxeadores) durante 10 minutos. Es perfecto para mejorar la fuerza, el equilibrio y la resistencia.
Anaeróbicos
この記事は Saber Vivir Ar の Issue 532 - 2 de Agosto 2019 版に掲載されています。
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