A veces estamos en todo y en nada. Mientras trabajamos pensamos en esa serie de Netflix; cuando platicamos con una amiga, en vez de escucharla, revisamos las whatsapp, etc. Para estar en el aquí y el ahora, el mindfulness o atención plena, puede ser un poderoso aliado. De acuerdo con Masaya Okamoto, instructor especializado de mindfulness, podemos aplicar esta técnica milenaria al vivir en el presente con distintas actitudes saludables como la aceptación, curiosidad, apertura, compasión y bondad. “El objetivo principal del mindfulness es desarrollar la conciencia virtuosa y profundizar en todo lo que sucede en el interior y exterior”, explica Okamoto. Según el experto, es posible desarrollarlo a través de la práctica formal e informal. La primera consiste en dedicar un tiempo específico en el día para realizar actividades como meditación, ejercicios de respiración, yoga, tai Chi o chi kung, o bien, caminatas conscientes. Por otro lado, la práctica informal consiste en la atención plena a, literalmente, cualquier actividad.
Consejos para practicarlo
Según Masaya Okamoto, el mindfulness puede llevarse a cabo tanto de día como de noche y en cualquier momento de nuestra rutina. Lo ideal es hacerlo de 15 a 20 minutos diarios.
Regresa a la respiración de nuevo
Cada vez que la mente se distraiga observa el flujo del aire que entra y sale por tus fosas nasales, así como el movimiento en el pecho y/o en el abdomen. Vuélvete consciente.
Realiza los ejercicios como prefieras.
この記事は Veintitantos の June 2020 版に掲載されています。
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