01 MEJORA TU CAFÉ
Además del que regularmente bebes, que afirma ser lo mejor, la mezcla dorada y negra que sirves de tu cafetera tiene más beneficios, uno de ellos es que la cafeína ayuda en tu rendimiento y los antioxidantes buenos para la salud. Aquí te decimos cómo sacar lo mejor de esa combinación.
CAFEÍNA. Los granos con un tueste leve contienen más cafeína que los oscuros.
ANTIOXIDANTES. Los granos con un tueste medio liberan más antioxidantes que cual quier grano claro (u oscuro),muestran investigaciones.
ESCOGE TU CAFÉ INTELIGENTEMENTE.El sabor depende del color de los granos y el proceso de tueste:
VERDE. No puedes preparar café en estado crudo, se reco mienda tostarlo en casa.
AMARILLO. Con calor, compuestos de azúcar y proteína,los granos se reagrupan para formar melanoidinas que agre gan un sabor tostado.
TOSTADO. Para un café más amargo.
MUY TOSTADO. Tendrás muy poco sabor a granos de café y mucho a quemado del proceso de tueste.
02 MEJORA TU ACTITUD
Un estudio aplicado a maratonistas en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports encontró que quienes seenfocaron en su entrenamiento y carrera con “armoniosa pasión” redujeron sus niveles deestrés, mientras que esos que mostraron “pasión obsesiva”, generaron más estrés conforme avanzaba el plan.
03-07
MEJORA TU AMBICIÓN
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La comodidad es una bataLLa diaria para los corredores de talla extra.
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Una nueva aventura que contar. En Perú, en las dunas del desierto de Ica. Mi regreso al Half Marathon des Sables me traÃa vivencias imborrables, y esta vez hemos tenido hasta un temblor de tierra.
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A estas alturas sabemos que la vitamina D es esencial para tener huesos fuertes y sanos y asà poder correr al máximo.
#QuédatEnCasa
SABEMOS QUE QUISIERAS estar allá afuera, entrenando como lo haces siempre, sintiendo el viento en tu cara y oyendo el sonido de tus pies golpeando el asfalto o algún sendero de montaña. SÃ, es duro estar encerrado y, con toda seguridad, aquello para lo que te has estado preparando tendrá que posponerse. No le restamos valor a tu molestia, pero queremos decirte que esta situación que nos afecta a todos es también una oportunidad para replantearnos las cosas, y no sólo lo decimos nosotros, sino el mismÃsimo Kilian Jornet.
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Cada vez son más los runners que se animan a hacer el mÃtico Camino de Santiago en España corriendo. Asà lo vivieron tres de ellos.
Tres picos
EN UN DÃA NORMAL, LA MAYORÃA DE NOSOTROS DEDICAMOS SIETE HORAS A DORMIR, DOS A TRASLADARNOS, OCHO A TRABAJAR Y UNA A COMER, ADEMÃS DEL TIEMPO DESTINADO A TAREAS DEL HOGAR O SIMPLEMENTE VER EL CELULAR. ESO NOS DE JA CON MUY POCOS MINUTOS PARA SALIR A SUMAR KILÃME TROS âAUN MENOS SI LO HACEMOS EN UN GIMNASIO, CONSIDERANDO LO QUE TARDAMOS EN LLEGAR AHÃ. SI DURANTE 24 HORAS PUSIÃRAMOS DE LADO NUESTRAS RUTINAS URBANAS Y AJETREADAS, ¿QUà PODRÃAMOS LOGRAR? E S A ES LA PREGUNTA QUE SE PLANTEARON M ARCOS FERRO, ALEX ROUDAYNA, MEJOR CONOCIDA COMO âCHIKORITAâ, Y RED BULL. LA RESPUESTA ES ESTE SORPRENDENTE PROYECTO.
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Después de pasar horas en la oscuridad durante la última parte de Leadville Trail 100 el año pasado, Magdalena Boulet comenzó a ver algunas luces cuando se acercaba al final.
