No, no es una dieta. Por lo general, las dietas para bajar de peso no funcionan y las personas que las realizan tienen una mayor tendencia a recuperar y ganar más peso. Por eso, no tienes que cambiar toda tu vida ni dejar de hacer y comer lo que te gusta, solo es cosa de modificar algunas cosas y poner atención a otras para que tu cuerpo funcione mejor. Enfócate en cuidar tu cuerpo, en lugar de privarlo y la pérdida de peso vendrá por consecuencia.
1 PLANEA Y PREPARA TU SEMANA
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Antes de salir a comprar todo, siéntate y planea tus comidas y snacks de la semana. Cuando tienes un plan (como con el entrenamiento) solo queda cumplirlo. Así también harás una lista más exacta de qué necesitas y no tendrás comida de sobra. Aprovecha los domingos para adelantar cosas que entre semana pueden quitarte mucho tiempo, como cocer el arroz, la quinoa y los granos en general, desinfecta la lechuga, pica verdura, etc.
2 BEBE AGUA
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Lo más básico y primordial. Tomar agua no solo contribuye a sentir saciedad, sino que activa tu metabolismo y te hace quemar calorías extra. Además de eso te ayuda a mantener el balance en el cuerpo, recuerda que cuando corres sin hidratación, ni tú ni tus sistemas funcionan. Pon alarmas en tu celular o notas en el escritorio que te avisen que debes estar tomando agua a lo largo del día.
3 NO TE SALTES COMIDAS
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Saltarte comidas no hará que pierdas peso, solo disminuirá tu rendimiento y dejarás ir la oportunidad de consumir nutrimentos importantes. De hecho, brincarte alguna de ellas puede provocar que ganes peso. Cuando no comes durante un largo periodo, tu cuerpo lo nota y entra en un “modo de supervivencia” desacelerando el metabolismo y conservando fuentes de energía (calorías y grasas). Cumple con tus tres comidas principales y planea dos entremeses más.
4 APRENDE A COMER SNACKS
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この記事は Runner's World México の Enero 2018, 118 版に掲載されています。
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