Prepárate Para Correr Durante Los Días Más Difíciles Del Verano, Te Traemos La Guía De Hidratación Para Corredores Y Te Decimos Con Certeza Qué Debes Beber Antes, Durante Y Después De Tus Entrenamientos Y Competencias De Esta Época. También Te Ayudaremos a Prevenir, Reconocer Y Superar Los Golpes De Calor. Si Estás Preparado Para Esto, Correr Será Una Parte Divertida en Esta Temporada.
LA ELECCIÓN MÁS SIMPLE: AGUA
CON TANTAS OPCIONES para saciar la sed, el hecho de tomar agua simple puede parecer arcaico, sin embargo, la misma es barata y está disponible más fácilmente. Al no tener calorías es ideal para los que cuidan su peso. Tal vez el agua del grifo puede parecer menos pura que la embotellada, pero es más rica en minerales. Elige la que creas que sabe mejor para que te asegures de beber la suficiente. Recuerda que el agua no recarga tus reservas de carbohidratos (energía) ni repone los electrolitos que pierdes al sudar.
BÉBELA: EN CARRERAS de menos de 30 minutos. Las personas que trotan menos de cinco kilómetros por lo regular han almacenado suficiente energía para enfrentar las demandas del entrenamiento y pueden confiar en el agua para hidratarse. Beber agua es también una buena forma de mantenerse hidratado durante el resto del día.
EVÍTALA: EN CARRERAS de más de 30 minutos, ya que necesitas reponer los carbohidratos y electrolitos perdidos. Para aquellos que encuentran aburrido el sabor del agua pueden experimentar con varias opciones y asegurarse que tomaron lo suficiente para enfrentar sus necesidades de hidratación.
REPONER CARBOHIDRATOS: BEBIDAS DEPORTIVAS
この記事は Runner's World México の Julio 2019 版に掲載されています。
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