Las matematicas de las calorías

Vamos a hablar de este concepto en los términos más simples posibles. Tu cuerpo quema calorías todos los días. Si comes más de las que incineras, esas calorías se almacenan en tucuerpo como grasa. Si ingieres menos de las que quemas, pierdes grasa. En otras palabras, un déficit calórico es lo que lleva a la reducción de peso.

¿ Qué tanto déficit necesitas crear? Bueno, 0.45 kg son 3,500 calorías. Así que si quieres perder medio kilo en una semana, necesitas tener un déficit de 500 calorías por día.

Hay tres formas diferentes para hacer esto: Puedes mantener la misma dieta, pero aumentar la actividad. Si corres ocho kilómetros, por ejemplo, es posible que quemes 500 calorías. O puedes cortar esas 500 calorías de lo que comes. Si estás consumiendo 1,800 diarias, ahora totalizarás solo 1,300 y en una semana habrás perdido ese medio kilo. Pero lo más probable es que quedarás muy hambriento si recortas tantas calorías de tu dieta.

La tercera forma de crear este déficit es moverte más y comer menos. Digamos que corres cuatro kilómetros, quemando 250 calorías. Luego quitas 250 de lo que comes, que no vas a notar tanto. Así, ya recortaste 500 de tu día.

Esta tercera opción es la estrategia de muchos. Es simple: muévete un poco más y come un poco menos. No se trata de alterar tus rutinas por completo, la idea es que aprendas a correr mínimo 30 minutos, comer más sano y eliminar los alimentos y hábitos menos ideales que han estado saboteando tus esfuerzos por quitarte kilos de encima.

TU NÚMERO DE CALORÍAS

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Antes de que empieces a averiguar cómo vas a crear ese déficit calórico, necesitas saber cuántas calorías requiere tu cuerpo para mantenerse activo y en el peso que tienes ahora.