Las matematicas de las calorías
Runner's World México|Mayo 2018 - 122

Vamos a hablar de este concepto en los términos más simples posibles. Tu cuerpo quema calorías todos los días. Si comes más de las que incineras, esas calorías se almacenan en tucuerpo como grasa. Si ingieres menos de las que quemas, pierdes grasa. En otras palabras, un déficit calórico es lo que lleva a la reducción de peso.

Las matematicas de las calorías

¿ Qué tanto déficit necesitas crear? Bueno, 0.45 kg son 3,500 calorías. Así que si quieres perder medio kilo en una semana, necesitas tener un déficit de 500 calorías por día.

Hay tres formas diferentes para hacer esto: Puedes mantener la misma dieta, pero aumentar la actividad. Si corres ocho kilómetros, por ejemplo, es posible que quemes 500 calorías. O puedes cortar esas 500 calorías de lo que comes. Si estás consumiendo 1,800 diarias, ahora totalizarás solo 1,300 y en una semana habrás perdido ese medio kilo. Pero lo más probable es que quedarás muy hambriento si recortas tantas calorías de tu dieta.

La tercera forma de crear este déficit es moverte más y comer menos. Digamos que corres cuatro kilómetros, quemando 250 calorías. Luego quitas 250 de lo que comes, que no vas a notar tanto. Así, ya recortaste 500 de tu día.

Esta tercera opción es la estrategia de muchos. Es simple: muévete un poco más y come un poco menos. No se trata de alterar tus rutinas por completo, la idea es que aprendas a correr mínimo 30 minutos, comer más sano y eliminar los alimentos y hábitos menos ideales que han estado saboteando tus esfuerzos por quitarte kilos de encima.

TU NÚMERO DE CALORÍAS

Antes de que empieces a averiguar cómo vas a crear ese déficit calórico, necesitas saber cuántas calorías requiere tu cuerpo para mantenerse activo y en el peso que tienes ahora.

この蚘事は Runner's World México の Mayo 2018 - 122 版に掲茉されおいたす。

7 日間の Magzter GOLD 無料トラむアルを開始しお、䜕千もの厳遞されたプレミアム ストヌリヌ、9,000 以䞊の雑誌や新聞にアクセスしおください。

この蚘事は Runner's World México の Mayo 2018 - 122 版に掲茉されおいたす。

7 日間の Magzter GOLD 無料トラむアルを開始しお、䜕千もの厳遞されたプレミアム ストヌリヌ、9,000 以䞊の雑誌や新聞にアクセスしおください。

RUNNER'S WORLD MÉXICOのその他の蚘事すべお衚瀺
Runner's World México

Por qué es tan empoderador correr sin camiseta

La comodidad es una bataLLa diaria para los corredores de talla extra.

time-read
3 分  |
Abril - Junio 2020
Runner's World México

La carrera de las arenas

Una nueva aventura que contar. En Perú, en las dunas del desierto de Ica. Mi regreso al Half Marathon des Sables me traía vivencias imborrables, y esta vez hemos tenido hasta un temblor de tierra.

time-read
6 分  |
Abril - Junio 2020
Runner's World México

¿Demasiada vitamina D es mala para tus huesos?

A estas alturas sabemos que la vitamina D es esencial para tener huesos fuertes y sanos y así poder correr al máximo.

time-read
7 分  |
Abril - Junio 2020
#QuédatEnCasa
Runner's World México

#QuédatEnCasa

SABEMOS QUE QUISIERAS estar allá afuera, entrenando como lo haces siempre, sintiendo el viento en tu cara y oyendo el sonido de tus pies golpeando el asfalto o algún sendero de montaña. Sí, es duro estar encerrado y, con toda seguridad, aquello para lo que te has estado preparando tendrá que posponerse. No le restamos valor a tu molestia, pero queremos decirte que esta situación que nos afecta a todos es también una oportunidad para replantearnos las cosas, y no sólo lo decimos nosotros, sino el mismísimo Kilian Jornet.

time-read
3 分  |
Abril - Junio 2020
Runner's World México

EL CAMINO A ZANCADAS

Cada vez son más los runners que se animan a hacer el mítico Camino de Santiago en España corriendo. Así lo vivieron tres de ellos.

time-read
10+ 分  |
Abril - Junio 2020
Runner's World México

Tres picos

EN UN DÍA NORMAL, LA MAYORÍA DE NOSOTROS DEDICAMOS SIETE HORAS A DORMIR, DOS A TRASLADARNOS, OCHO A TRABAJAR Y UNA A COMER, ADEMÁS DEL TIEMPO DESTINADO A TAREAS DEL HOGAR O SIMPLEMENTE VER EL CELULAR. ESO NOS DE JA CON MUY POCOS MINUTOS PARA SALIR A SUMAR KILÓME TROS –AUN MENOS SI LO HACEMOS EN UN GIMNASIO, CONSIDERANDO LO QUE TARDAMOS EN LLEGAR AHÍ. SI DURANTE 24 HORAS PUSIÉRAMOS DE LADO NUESTRAS RUTINAS URBANAS Y AJETREADAS, ¿QUÉ PODRÍAMOS LOGRAR? E S A ES LA PREGUNTA QUE SE PLANTEARON M ARCOS FERRO, ALEX ROUDAYNA, MEJOR CONOCIDA COMO “CHIKORITA”, Y RED BULL. LA RESPUESTA ES ESTE SORPRENDENTE PROYECTO.

time-read
6 分  |
Abril - Junio 2020
Rompe barreras tal como Eliud Kipchoge
Runner's World México

Rompe barreras tal como Eliud Kipchoge

En octubre de 2019, el mundo del running retuvo su aliento mientras el maratonista más dominante del mundo, Eliud Kipchoge, protagonizaba su segundo intento de correr los 42.195 kilómetros debajo de las dos horas.

time-read
6 分  |
Abril - Junio 2020
Cómo Garmin está trabajando para mejorar la seguridad de las corredoras
Runner's World México

Cómo Garmin está trabajando para mejorar la seguridad de las corredoras

“Odio ser dramática, pero ofrece unos cuantos segundos extra para ser atendida, salvada o apoyada”.

time-read
3 分  |
Enero - Marzo 2020
Runner's World México

Encuentra el maratón perfecto

Inscribirse a un maratón es uno de los compromisos más grandes que puede hacer un corredor.

time-read
10+ 分  |
Enero - Marzo 2020
Correr es mejor cuando exploras más senderos
Runner's World México

Correr es mejor cuando exploras más senderos

Después de pasar horas en la oscuridad durante la última parte de Leadville Trail 100 el año pasado, Magdalena Boulet comenzó a ver algunas luces cuando se acercaba al final.

time-read
6 分  |
Enero - Marzo 2020