¿Quieres realizar tu mejor 5K? Los más destacados coaches te comparten sus estrategias.
APARTA EL TIEMPO
Cuando ya llevas un tiempo practicando, especialmente si has corrido distancias más largas, es fácil sentir que 5,000 metros no son nada. “Sin embargo, conquistar un 5K exige el mismo grado de preparación que un maratón completo”, dice Kaitlin Gregg Goodman, corredora elite y coach, con un tiempo de 15:29 en 5K.
“Es un reto con un tipo de dificultad diferente al de un maratón. Es más corto, pero eso no lo hace más sencillo”, dice Matt Thull, corredor con una marca de 14:07 para 5K. Así que si lo que quieres es alcanzar tu mejor tiempo en dicha distancia, tendrás que dejar de lado tus ambiciones de medio maratón y maratón completo, y dedicar un bloque de entrenamiento de al menos tres meses al esfuerzo.
HAZ DIFERENTES PRUEBAS
Haz lo que Thull llama “una carrera antioxidante” de 5K o una prueba de tiempo al inicio de tu ciclo de entrenamiento: corre lo más rápido que puedas y úsalo para definir ritmos de ejercicio y objetivos de carrera. “Puede que te des cuenta de que eres capaz de hacerlo más rápido de lo que crees”, dice el entrenador Alan Culpepper, dos veces olímpico y autor de Corre como Campeón.
“Si eres propenso a lesiones, mejor practica durante seis semanas para esa primer carrera”, sugiere Culpepper. Así prepararás los músculos y articulaciones para correr más rápido, disminuyendo las posibilidades de lastimarte.
この記事は Runner's World México の Marzo 2018 - 120 版に掲載されています。
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