Correr es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo. Construye tus músculos, huesos, poder cerebral, resistencia y fuerza en general. Pero si no eres cuidadoso, es una actividad que también puede romperte, eso sucede cuando te lesionas. En esta guía encontrarás todo lo que necesitas para esquivar las lesiones o, si fueron inevitables, tratarlas. Incluimos estrategias de entrenamiento y estilo de vida para mantenerte saludable, movimientos de fuerza que disminuyen el riesgo a lastimarte, increíbles opciones de entrenamiento cruzado, y también algunos consejos en caso de que no hayas podido eludir una lesión.
LAS 6 REGLAS PARA MANTENERTE SALUDABLE
Sigue estos principios y pasarás más tiempo en la pista y menos en rehabilitación.
CONOCE TUS LÍMITES
Los músculos y las articulaciones necesitan tiempo para recuperarse y lidiar con más demanda en los entrenamientos. Construye tu kilometraje semanal sin excederte en tu carrera diaria.
ESCUCHA A TU CUERPO
La mayoría de las lesiones no salen de la nada. Primero sentirás dolores e inflamación persistente. Al primer signo de dolor (o inconformidad que crece mientras o después de una carrera), tómate 3 días libres. En el cuarto, corre la mitad de lo que normalmente harías a un ritmo mucho más lento. Regresa a la normalidad poco a poco.
ACORTA TU PASO
Sobrecargarte es un error común que puede ocasionar una lesión. Acorta tus pasos y aterrizarás más suave. Ponte un cronómetro y durante 60 segundos, cuenta cada vez que tu pie derecho (oizquierdo) toca el piso, luego multiplícalo por 2. Aspira a 170 o 180 pasos por minuto.
FORTALECE
Los músculos mantienen tu cuerpo propiamente alineado mientras corres. Así que enfatiza los entrenamientos de fuerza en core, caderas y piernas para mantener tu pelvis y articulaciones bajas en buena posición.
CORRE EN UNA SUPERFICIE PLANA
Intenta hacer algunos de tus entrenamientos en una superficie plana, como una pista de bicis o un camino de tierra. Tu pista local también provee un área lisa, así como la caminadora.
NO CORRAS RÁPIDO MUY SEGUIDO
この記事は Runner's World México の Julio 2017, 112 版に掲載されています。
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