The Food Unlike the paleo diet, which calls for more protein and carbs, getting your keto on properly means that 90% of your unlimited daily kilojoules needs to come from healthy fats such as avocado, olive oil and fish. The remaining 10% should be split between carbs and lean protein, says Dr Mackenzie Cervenka, an associate professor of neurology and the medical director of the Johns Hopkins Hospital Adult Epilepsy Diet Center in the US. This puts your daily carb quota at 20 to 50 grams, says Goss, around the amount in one measly cup of plain pasta. (It&rsquo;s worth noting that not everyone agrees this is healthy. Current dietary guidelines based on a 8000 kJ diet suggest 225 to 325 grams of carbs per day, and the American Heart Association recommends getting no more than 35% of your daily kilojoules from fat.) While non-starchy veggies and some cheeses contain trace amounts of carbs, most are keto-friendly, as are oils, eggs, seafood, poultry and red meat, which contain virtually none, according to the United States Department of Agriculture. Most fruits, however, are rich in carbohydrates (blame those natural sugars), so they&rsquo;re seriously restricted. Ditto booze, which prevents the liver from using fat as energy, says Goss. Chips and sweets are totally out. And if you cave, it could take up to three days to get back to ketosis (so pour one out for all those starchy chips you won&rsquo;t be eating).<img src="http://magarticles.magzter.com/articles/2865/318955/5c17540a3d741/1545032678497.jpg"" owidth=877 oheight=467" style="height:467px; width:877px" />The Benefits Munching so few carbs means your insulin should be steady AF, squashing hanger. Fans also report increased focus, says Dr Cervenka. And some studies suggest that going keto helps athletes with endurance and may aid people with conditions such as diabetes, some cancers, polycystic ovary syndrome and inflammation. The diet also reduces fat without touching muscle, says Goss. But FYI: insulin makes you retain water, so without it, you&rsquo;ll shed water weight that can snap back when you quit.The Downsides Some are major, so check with your doc. The insulin drop could lead to dehydration, triggering flu-like symptoms during the first few days, says Goss. Ketosis produces acetone that makes your breath smell oddly fruity. More fun: constipation from dehydration and lack of fibre is common, says Dr Cervenka. Slashing carbs can also lead to nutritional deficiencies and kidney stones.

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Girish Ramdas は、世界的なデジタル出版ビジネスで話題を呼んでいる、ニューヨークを拠点とする新興企業 Magzter の共同創設者兼 CEO です。 Magzter は 2011 年のサービス開始以来、150 か国以上から 9,000 万人のユーザーを獲得しており、世界中の 4,500 以上の出版社から数千冊の雑誌、新聞、書籍が提供されています。彼は、印刷物、モバイル、Web 開発を含むクロスプラットフォーム出版において 25 年以上の経験があります。この期間中、彼は 3 つの新興企業を共同設立し、経営して成功を収めてきました。彼は雑誌社のデジタル化を可能にし、デジタル世界でコンテンツの収益化を支援してきました。ギリッシュは、オンライン、モバイル、出版エコシステムにおける深い業界経験により、世界中のプラットフォームにわたるデジタル コンテンツの取得、マーケティング、収益化の専門家となっています。

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