বুদ্ধি ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে যোগব্যায়াম ও প্রাণায়াম
Sarir O Sasthya|August 2022
শরীরচর্চার ফলে দেহপেশির পাশাপাশি মস্তিষ্কের আকারও বৃদ্ধি পায়। সংখ্যা বাড়ে সাইন্যাপসের।
পরামর্শে বিশিষ্ট যোগ বিশারদ আশিস সেন
বুদ্ধি ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে যোগব্যায়াম ও প্রাণায়াম

সন্তানের তুখড় স্মৃতিশক্তির কামনা কোন মা-বাবা না | করে! আসলে ক্ষুরধার বুদ্ধি ও স্মৃতিশক্তির উৎসস্থল হল মস্তিষ্কের সেরিব্রাম খণ্ডের টেম্পোরাল লোব। যদি আমরা একে দু’ভাগে ভাগ করি, তাহলে একটার প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী এবং অপরটি ক্ষণস্থায়ী। দীর্ঘস্থায়ীভাবে বুদ্ধি ও স্মৃতি লোপ পাওয়ার কারণ, মস্তিষ্কে আঘাত, টিউমার, থাইরয়েডের সমস্যা, অতিরিক্ত মদ্যপান, নেশা, অবসাদ, প্রিয় বস্তু বা প্রিয়জনকে হারানো। দীর্ঘমেয়াদি পুষ্টির অভাব এবং অতিরিক্ত ওষুধগ্রহণও কারণ হতে পারে। অপরদিকে, ক্ষণস্থায়ীভাবে বুদ্ধি নষ্ট হয় চঞ্চলতা, উত্তেজনা, গভীর চিন্তা, অসুস্থতার জন্য। তাই মস্তিষ্ক সুস্থ রাখতে তিনটি জিনিস দরকার – সঠিক খাদ্য, যোগ ব্যায়াম ও ভালো ঘুম। শরীরচর্চার ফলে দেহপেশির পাশাপাশি মস্তিষ্কের আকারও বৃদ্ধি পায়। সংখ্যা বাড়ে সাইন্যাপসের। ফলে মগজে নতুন নতুন কোষ তৈরি হয়। আর কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামে মগজে বেশি হারে অক্সিজেন এবং গ্লুকোজ সরবরাহ হয়। আবার কেউ যদি খোলা জায়গায় ব্যায়াম করেন, তাহলে বাড়তি পাওনা ভিটামিন ডি। মগজাস্ত্রে শান দেওয়ার জন্য নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম ও প্রাণায়াম গুরুত্বপূর্ণ। সেগুলি হল

বৃক্ষাসন: পা জোড়া করে দাঁড়াতে হবে। এবার ডান পা হাঁটু থেকে মুড়ে উরুমূলে বা কুঁচকিতে লাগান, যেন পায়ের পাতা উরুর সঙ্গে লেগে থাকে। হাত দু’টি নমস্কারের ভঙ্গিতে বুকের কাছে রাখুন। এই অবস্থায় স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসের সঙ্গে মনে মনে ১ থেকে ১০ এবং ক্রমে তা বাড়িয়ে ৩০ গুনুন। এতে চঞ্চলতা দূর হবে। কমবে অবসাদ। বৃদ্ধি পাবে মনোযোগ। বাড়বে আত্মবিশ্বাস।

একপদ দণ্ডায়মান আসন: পা জোড়া করে দাঁড়ান। এরপর ডান পা ভেঙে পেটের কাছে নিয়ে আসুন। দুই হাতের সাহায্যে পা জাপটে ধরুন। এভাবে এক মিনিট থাকতে হবে। এরপর ডান পা নামিয়ে অনুরূপ বামপায়ে করতে হবে। এই ব্যায়ামে মনঃসংযোগ বাড়বে এবং মাংসপেশি দৃঢ় হয়।

この記事は Sarir O Sasthya の August 2022 版に掲載されています。

7 日間の Magzter GOLD 無料トライアルを開始して、何千もの厳選されたプレミアム ストーリー、9,000 以上の雑誌や新聞にアクセスしてください。

この記事は Sarir O Sasthya の August 2022 版に掲載されています。

7 日間の Magzter GOLD 無料トライアルを開始して、何千もの厳選されたプレミアム ストーリー、9,000 以上の雑誌や新聞にアクセスしてください。

SARIR O SASTHYAのその他の記事すべて表示
ছানি পড়েছে বুঝবেন কীভাবে?
Sarir O Sasthya

ছানি পড়েছে বুঝবেন কীভাবে?

পরামর্শে রিজিওনাল ইনস্টিটিউট অপথ্যালমোলজির অধিকর্তা ডাঃ অসীমকুমার ঘোষ

time-read
3 分  |
October 2024
দিনরাত এসিতে? ডেকে আনছেন ড্রাই আই
Sarir O Sasthya

দিনরাত এসিতে? ডেকে আনছেন ড্রাই আই

পরামর্শে বিশিষ্ট চক্ষুবিশেষজ্ঞ ডাঃ হিমাদ্রি দত্ত

time-read
2 分  |
October 2024
সমস্যা যখন ক্ষীণদৃষ্টি
Sarir O Sasthya

সমস্যা যখন ক্ষীণদৃষ্টি

পরামর্শে বিশিষ্ট চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ ও দিশা আই হসপিটালের প্রতিষ্ঠাতা ও চেয়ারম্যান ডাঃ দেবাশিস ভট্টাচার্য

time-read
5 分  |
October 2024
গ্লকোমা থেকে মুক্তির উপায়
Sarir O Sasthya

গ্লকোমা থেকে মুক্তির উপায়

পরামর্শে সুশ্রুত আই ফাউন্ডেশন এবং রিসার্চ সেন্টারের অপথ্যালমোলজিস্ট ডাঃ রতীশচন্দ্র পাল

time-read
3 分  |
October 2024
বিপদ যখন রেটিনোপ্যাথি
Sarir O Sasthya

বিপদ যখন রেটিনোপ্যাথি

পরামর্শে শঙ্করজ্যোতি হাসপাতালের বিশিষ্ট চক্ষুবিশেষজ্ঞ ডাঃ শিবাশিস দাস

time-read
3 分  |
October 2024
ট্যারা চোখ কেন হয় ? প্রতিকারই বা কী?
Sarir O Sasthya

ট্যারা চোখ কেন হয় ? প্রতিকারই বা কী?

পরামর্শে বিশিষ্ট চক্ষু বিশেষজ্ঞ ডাঃ ইপ্সিতা বসু

time-read
3 分  |
October 2024
নজর থাক শিশুর চোখে
Sarir O Sasthya

নজর থাক শিশুর চোখে

সঙ্গে যুক্ত হচ্ছে স্কুলের ডিজিটাল ক্লাসও। তার জেরে মায়োপিয়া হওয়ায় চোখে পাওয়ার আসছে।

time-read
2 分  |
October 2024
নিখরচায় নকল চোখ!
Sarir O Sasthya

নিখরচায় নকল চোখ!

বিদ্যালয়ে প্রবেশের পর তাদের স্কুলে অন্য শিশু দ্বারা হেনস্থা হওয়ার ভয় থাকে। এমন ক্ষেত্রে এই বাচ্চাদের রক্ষা করতে পারে ডেঞ্চার। তাও তৈরি হয় আর আহমেদ ডেন্টাল কলেজে।

time-read
3 分  |
October 2024
কৃত্রিম চোখ গবেষণা কতদূর?
Sarir O Sasthya

কৃত্রিম চোখ গবেষণা কতদূর?

বা ক্ষীণ, তাঁরা আলো-অন্ধকারের প্রভেদ করতে পারেন। আবছা দেখতেও পারেন। তবে বায়োনিক চোখেরও আরও অগ্রগতি প্রয়োজন রয়েছে।

time-read
2 分  |
October 2024
কখন করা হয় কর্নিয়া প্রতিস্থাপন?
Sarir O Sasthya

কখন করা হয় কর্নিয়া প্রতিস্থাপন?

জানালেন রিজিওনাল ইনস্টিটিউট অব অপথ্যালমোলজির চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ বিশিষ্ট চিকিৎসক প্রফেসর ডাঃ সঞ্জয় চট্টোপাধ্যায়

time-read
2 分  |
October 2024