বুদ্ধি ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে যোগব্যায়াম ও প্রাণায়াম
Sarir O Sasthya|August 2022
শরীরচর্চার ফলে দেহপেশির পাশাপাশি মস্তিষ্কের আকারও বৃদ্ধি পায়। সংখ্যা বাড়ে সাইন্যাপসের।
পরামর্শে বিশিষ্ট যোগ বিশারদ আশিস সেন
বুদ্ধি ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে যোগব্যায়াম ও প্রাণায়াম

সন্তানের তুখড় স্মৃতিশক্তির কামনা কোন মা-বাবা না | করে! আসলে ক্ষুরধার বুদ্ধি ও স্মৃতিশক্তির উৎসস্থল হল মস্তিষ্কের সেরিব্রাম খণ্ডের টেম্পোরাল লোব। যদি আমরা একে দু’ভাগে ভাগ করি, তাহলে একটার প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী এবং অপরটি ক্ষণস্থায়ী। দীর্ঘস্থায়ীভাবে বুদ্ধি ও স্মৃতি লোপ পাওয়ার কারণ, মস্তিষ্কে আঘাত, টিউমার, থাইরয়েডের সমস্যা, অতিরিক্ত মদ্যপান, নেশা, অবসাদ, প্রিয় বস্তু বা প্রিয়জনকে হারানো। দীর্ঘমেয়াদি পুষ্টির অভাব এবং অতিরিক্ত ওষুধগ্রহণও কারণ হতে পারে। অপরদিকে, ক্ষণস্থায়ীভাবে বুদ্ধি নষ্ট হয় চঞ্চলতা, উত্তেজনা, গভীর চিন্তা, অসুস্থতার জন্য। তাই মস্তিষ্ক সুস্থ রাখতে তিনটি জিনিস দরকার – সঠিক খাদ্য, যোগ ব্যায়াম ও ভালো ঘুম। শরীরচর্চার ফলে দেহপেশির পাশাপাশি মস্তিষ্কের আকারও বৃদ্ধি পায়। সংখ্যা বাড়ে সাইন্যাপসের। ফলে মগজে নতুন নতুন কোষ তৈরি হয়। আর কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামে মগজে বেশি হারে অক্সিজেন এবং গ্লুকোজ সরবরাহ হয়। আবার কেউ যদি খোলা জায়গায় ব্যায়াম করেন, তাহলে বাড়তি পাওনা ভিটামিন ডি। মগজাস্ত্রে শান দেওয়ার জন্য নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম ও প্রাণায়াম গুরুত্বপূর্ণ। সেগুলি হল

বৃক্ষাসন: পা জোড়া করে দাঁড়াতে হবে। এবার ডান পা হাঁটু থেকে মুড়ে উরুমূলে বা কুঁচকিতে লাগান, যেন পায়ের পাতা উরুর সঙ্গে লেগে থাকে। হাত দু’টি নমস্কারের ভঙ্গিতে বুকের কাছে রাখুন। এই অবস্থায় স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসের সঙ্গে মনে মনে ১ থেকে ১০ এবং ক্রমে তা বাড়িয়ে ৩০ গুনুন। এতে চঞ্চলতা দূর হবে। কমবে অবসাদ। বৃদ্ধি পাবে মনোযোগ। বাড়বে আত্মবিশ্বাস।

একপদ দণ্ডায়মান আসন: পা জোড়া করে দাঁড়ান। এরপর ডান পা ভেঙে পেটের কাছে নিয়ে আসুন। দুই হাতের সাহায্যে পা জাপটে ধরুন। এভাবে এক মিনিট থাকতে হবে। এরপর ডান পা নামিয়ে অনুরূপ বামপায়ে করতে হবে। এই ব্যায়ামে মনঃসংযোগ বাড়বে এবং মাংসপেশি দৃঢ় হয়।

この記事は Sarir O Sasthya の August 2022 版に掲載されています。

7 日間の Magzter GOLD 無料トライアルを開始して、何千もの厳選されたプレミアム ストーリー、9,000 以上の雑誌や新聞にアクセスしてください。

この記事は Sarir O Sasthya の August 2022 版に掲載されています。

7 日間の Magzter GOLD 無料トライアルを開始して、何千もの厳選されたプレミアム ストーリー、9,000 以上の雑誌や新聞にアクセスしてください。

SARIR O SASTHYAのその他の記事すべて表示
প্রাপ্তবয়স্কদের হাঁটু ব্যথার খুঁটিনাটি
Sarir O Sasthya

প্রাপ্তবয়স্কদের হাঁটু ব্যথার খুঁটিনাটি

পরামর্শে পিজি হাসপাতালের অস্থিরোগ বিভাগের প্রধান ডাঃ মুকুল ভট্টাচার্য

time-read
5 分  |
November 2024
কোমরে ব্যথা মানেই অপারেশন নয়
Sarir O Sasthya

কোমরে ব্যথা মানেই অপারেশন নয়

পরামর্শে কোঠারি হাসপাতালের স্পাইন সার্জেন ডাঃ সৌম্যজিৎ বসু

time-read
3 分  |
November 2024
গেঁটে বাতে নাজেহাল ? সমাধান কী?
Sarir O Sasthya

গেঁটে বাতে নাজেহাল ? সমাধান কী?

পরামর্শে বিশিষ্ট অস্থিরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ অভিজিৎ বন্দ্যোপাধ্যায়

time-read
2 分  |
November 2024
ঘাড়ে ব্যথার কারণ ও উপশম
Sarir O Sasthya

ঘাড়ে ব্যথার কারণ ও উপশম

পরামর্শে অস্থিরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ অভিজিৎ কানুনগো

time-read
2 分  |
November 2024
সারিয়ে ফেলুন ফ্রোজেন শোল্ডার
Sarir O Sasthya

সারিয়ে ফেলুন ফ্রোজেন শোল্ডার

পরামর্শে এন আর এস মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতালের অর্থোপেডিক বিভাগের অধ্যাপক ডাঃ কিরণকুমার মুখোপাধ্যায়

time-read
4 分  |
November 2024
হাঁটু প্রতিস্থাপনের খুঁটিনাটি জানুন
Sarir O Sasthya

হাঁটু প্রতিস্থাপনের খুঁটিনাটি জানুন

পরামর্শে বেলভিউ ক্লিনিকের অর্থোপেডিক সার্জেন ডাঃ সন্তোষ কুমার

time-read
5 分  |
November 2024
ঘাড়ে, কাঁধে, কোমরে, হাঁটুতে ব্যথায় ফিজিওথেরাপি
Sarir O Sasthya

ঘাড়ে, কাঁধে, কোমরে, হাঁটুতে ব্যথায় ফিজিওথেরাপি

পরামর্শে হাওড়া জেলা হাসপাতালের ফিজিওথেরাপিস্ট অর্পণ মণ্ডল

time-read
2 分  |
November 2024
হাঁটুর ব্যথা বেদনায় আকুপাংচার
Sarir O Sasthya

হাঁটুর ব্যথা বেদনায় আকুপাংচার

কেন্দ্রীয় সরকারের উৎসাহ ও সাহায্যে বিভিন্ন গবেষণা মন্ত্রণালয়ের অধীনে আকুপাংচার চিকিৎসা ও তার রোগ নির্ধারণ পদ্ধতি নিয়ে একাধিক গবেষণামূলক কাজ হয়েছে।

time-read
3 分  |
November 2024
কাঁধ, ঘাড়, কোমর, হাঁটু সহ জয়েন্টের ব্যথার উপশমে হোমিওপ্যাথি
Sarir O Sasthya

কাঁধ, ঘাড়, কোমর, হাঁটু সহ জয়েন্টের ব্যথার উপশমে হোমিওপ্যাথি

লিখতে লিখতে হাতে ব্যথা হলে কাস্টিকাম, কিউপ্রাম মেট, ব্রকাইগ্লটিস, স্টানাম মেট উপযোগী।

time-read
3 分  |
November 2024
আয়ুর্বেদে ঘাড়, কোমর, হাঁটু ব্যথার চিকিৎসা
Sarir O Sasthya

আয়ুর্বেদে ঘাড়, কোমর, হাঁটু ব্যথার চিকিৎসা

পরামর্শে বিশিষ্ট আয়ুর্বেদ চিকিৎসক ডাঃ দেবাশিস ঘোষ

time-read
2 分  |
November 2024