আয়েস করে ব্যা য়া ম
Sarir O Sasthya|February 2023
পরামর্শে পশ্চিমবঙ্গ যোগা ও ন্যাচারোপ্যাথি কাউন্সিলের সভাপতি তুষারকান্তি শীল
আয়েস করে ব্যা য়া ম

 

ব্যায়াম করলে কী পাবেন? আহা, ব্যায়াম মানে তো শারীরিক কসরত! ঘাম ঝরানোর পালা! তাহলে আয়েস হবে কী করে? হয়! আয়েস করেও শরীরচর্চা হয়। মন যদি থাকে ব্যায়ামের সুফলের দিকে, তাহলেই আয়েস করে ব্যায়াম হয়। আরও একখানি মজার কথা হল— ব্যায়াম করলেই আয়েসে দিনযাপন হয়! তা কেমন? কারণ ব্যায়াম করার পর স্বাস্থ্যের যে উন্নতি

হয়, তার সঙ্গে কোনও কিছুরই তুলনা চলে না। প্রথমত, ব্যায়ামে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতি হয়। ফলে শীত হোক বা বসন্ত— ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার নানা সংক্রমণ থেকে থাকা যায় দূরে। আবার সুগার, প্রেশার, কোলেস্টরলও ছুঁতে পারে না। একবার অসুখ হয়ে গেলেও নিয়ন্ত্রণ করা যায় সহজে।

এত যখন উপকার, তখন ব্যায়াম নিশ্চয়ই সকলের করা দরকার? তবে তা আর হয় কোথায়? বাস্তবে আমরা কী দেখি? দেখি বাড়ির কর্তা বা গিন্নি সংসারের রান্নাবান্না, বাজারহাট, সন্তান মানুষ, পরিবারের নানা সদস্যের দেখভাল করতে গিয়েই নাজেহাল। তাঁদের আর আলাদা করে ব্যায়াম করা হয়ে উঠছে না। রাস্তায় বেরিয়ে যে একটু হেঁটে আসবেন, তারই বা সময় কোথায়? তাহলে কি কোনও পথই খোলা নেই? আছে বইকি! নাহলে আর আজকের এই প্রতিবেদনের কোনও উদ্দেশ্যই যে থাকে না!

কাজ করতে করতে সহজ ব্যায়াম চেয়ারে বসেই হাঁটা! হাতল ছাড়া চেয়ারে বসে একবার ডান পায়ের হাঁটু বুকের দিকে তুলতে হবে। এরপরে ডান পা মাটিতে নামিয়ে বাঁ পা একই ভাবে তুলতে হবে বুকের দিকে। হাঁটার সময় হাত যেভাবে সামনে পিছনে নিয়ে যাওয়া হয়, তেমনভাবে সামনে পিছনে নিয়ে যেতে হবে। সিরিয়াল দেখার সময় হোক বা পারিবারিক আলোচনার সময়— ১০ থেকে ১৫ মিনিট ব্যায়ামটি করুন। দেখবেন ভালো লাগছে।

কাত হয়ে শুয়ে ব্যায়াম আয়েস করে বামদিকে পাশ ফিরে শুয়ে পড়ুন। এবার ডান পা ভাঁজ করে হাঁটুশুদ্ধ থাইকে পেটের সঙ্গে চেপে ধরুন দুই হাত দিয়ে। এবার লম্বা-লম্বা দম নিন আর ছাড়ুন। এইভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। ফের আগের অবস্থায় ফিরে যান। আবার আসনটি করুন ৩০ সেকেন্ড। এইভাবে গোটা পাঁচটা সেট

この記事は Sarir O Sasthya の February 2023 版に掲載されています。

7 日間の Magzter GOLD 無料トライアルを開始して、何千もの厳選されたプレミアム ストーリー、9,000 以上の雑誌や新聞にアクセスしてください。

この記事は Sarir O Sasthya の February 2023 版に掲載されています。

7 日間の Magzter GOLD 無料トライアルを開始して、何千もの厳選されたプレミアム ストーリー、9,000 以上の雑誌や新聞にアクセスしてください。

SARIR O SASTHYAのその他の記事すべて表示
ছানি পড়েছে বুঝবেন কীভাবে?
Sarir O Sasthya

ছানি পড়েছে বুঝবেন কীভাবে?

পরামর্শে রিজিওনাল ইনস্টিটিউট অপথ্যালমোলজির অধিকর্তা ডাঃ অসীমকুমার ঘোষ

time-read
3 分  |
October 2024
দিনরাত এসিতে? ডেকে আনছেন ড্রাই আই
Sarir O Sasthya

দিনরাত এসিতে? ডেকে আনছেন ড্রাই আই

পরামর্শে বিশিষ্ট চক্ষুবিশেষজ্ঞ ডাঃ হিমাদ্রি দত্ত

time-read
2 分  |
October 2024
সমস্যা যখন ক্ষীণদৃষ্টি
Sarir O Sasthya

সমস্যা যখন ক্ষীণদৃষ্টি

পরামর্শে বিশিষ্ট চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ ও দিশা আই হসপিটালের প্রতিষ্ঠাতা ও চেয়ারম্যান ডাঃ দেবাশিস ভট্টাচার্য

time-read
5 分  |
October 2024
গ্লকোমা থেকে মুক্তির উপায়
Sarir O Sasthya

গ্লকোমা থেকে মুক্তির উপায়

পরামর্শে সুশ্রুত আই ফাউন্ডেশন এবং রিসার্চ সেন্টারের অপথ্যালমোলজিস্ট ডাঃ রতীশচন্দ্র পাল

time-read
3 分  |
October 2024
বিপদ যখন রেটিনোপ্যাথি
Sarir O Sasthya

বিপদ যখন রেটিনোপ্যাথি

পরামর্শে শঙ্করজ্যোতি হাসপাতালের বিশিষ্ট চক্ষুবিশেষজ্ঞ ডাঃ শিবাশিস দাস

time-read
3 分  |
October 2024
ট্যারা চোখ কেন হয় ? প্রতিকারই বা কী?
Sarir O Sasthya

ট্যারা চোখ কেন হয় ? প্রতিকারই বা কী?

পরামর্শে বিশিষ্ট চক্ষু বিশেষজ্ঞ ডাঃ ইপ্সিতা বসু

time-read
3 分  |
October 2024
নজর থাক শিশুর চোখে
Sarir O Sasthya

নজর থাক শিশুর চোখে

সঙ্গে যুক্ত হচ্ছে স্কুলের ডিজিটাল ক্লাসও। তার জেরে মায়োপিয়া হওয়ায় চোখে পাওয়ার আসছে।

time-read
2 分  |
October 2024
নিখরচায় নকল চোখ!
Sarir O Sasthya

নিখরচায় নকল চোখ!

বিদ্যালয়ে প্রবেশের পর তাদের স্কুলে অন্য শিশু দ্বারা হেনস্থা হওয়ার ভয় থাকে। এমন ক্ষেত্রে এই বাচ্চাদের রক্ষা করতে পারে ডেঞ্চার। তাও তৈরি হয় আর আহমেদ ডেন্টাল কলেজে।

time-read
3 分  |
October 2024
কৃত্রিম চোখ গবেষণা কতদূর?
Sarir O Sasthya

কৃত্রিম চোখ গবেষণা কতদূর?

বা ক্ষীণ, তাঁরা আলো-অন্ধকারের প্রভেদ করতে পারেন। আবছা দেখতেও পারেন। তবে বায়োনিক চোখেরও আরও অগ্রগতি প্রয়োজন রয়েছে।

time-read
2 分  |
October 2024
কখন করা হয় কর্নিয়া প্রতিস্থাপন?
Sarir O Sasthya

কখন করা হয় কর্নিয়া প্রতিস্থাপন?

জানালেন রিজিওনাল ইনস্টিটিউট অব অপথ্যালমোলজির চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ বিশিষ্ট চিকিৎসক প্রফেসর ডাঃ সঞ্জয় চট্টোপাধ্যায়

time-read
2 分  |
October 2024