ব্যায়াম করলে কী পাবেন? আহা, ব্যায়াম মানে তো শারীরিক কসরত! ঘাম ঝরানোর পালা! তাহলে আয়েস হবে কী করে? হয়! আয়েস করেও শরীরচর্চা হয়। মন যদি থাকে ব্যায়ামের সুফলের দিকে, তাহলেই আয়েস করে ব্যায়াম হয়। আরও একখানি মজার কথা হল— ব্যায়াম করলেই আয়েসে দিনযাপন হয়! তা কেমন? কারণ ব্যায়াম করার পর স্বাস্থ্যের যে উন্নতি
হয়, তার সঙ্গে কোনও কিছুরই তুলনা চলে না। প্রথমত, ব্যায়ামে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতি হয়। ফলে শীত হোক বা বসন্ত— ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার নানা সংক্রমণ থেকে থাকা যায় দূরে। আবার সুগার, প্রেশার, কোলেস্টরলও ছুঁতে পারে না। একবার অসুখ হয়ে গেলেও নিয়ন্ত্রণ করা যায় সহজে।
এত যখন উপকার, তখন ব্যায়াম নিশ্চয়ই সকলের করা দরকার? তবে তা আর হয় কোথায়? বাস্তবে আমরা কী দেখি? দেখি বাড়ির কর্তা বা গিন্নি সংসারের রান্নাবান্না, বাজারহাট, সন্তান মানুষ, পরিবারের নানা সদস্যের দেখভাল করতে গিয়েই নাজেহাল। তাঁদের আর আলাদা করে ব্যায়াম করা হয়ে উঠছে না। রাস্তায় বেরিয়ে যে একটু হেঁটে আসবেন, তারই বা সময় কোথায়? তাহলে কি কোনও পথই খোলা নেই? আছে বইকি! নাহলে আর আজকের এই প্রতিবেদনের কোনও উদ্দেশ্যই যে থাকে না!
কাজ করতে করতে সহজ ব্যায়াম চেয়ারে বসেই হাঁটা! হাতল ছাড়া চেয়ারে বসে একবার ডান পায়ের হাঁটু বুকের দিকে তুলতে হবে। এরপরে ডান পা মাটিতে নামিয়ে বাঁ পা একই ভাবে তুলতে হবে বুকের দিকে। হাঁটার সময় হাত যেভাবে সামনে পিছনে নিয়ে যাওয়া হয়, তেমনভাবে সামনে পিছনে নিয়ে যেতে হবে। সিরিয়াল দেখার সময় হোক বা পারিবারিক আলোচনার সময়— ১০ থেকে ১৫ মিনিট ব্যায়ামটি করুন। দেখবেন ভালো লাগছে।
কাত হয়ে শুয়ে ব্যায়াম আয়েস করে বামদিকে পাশ ফিরে শুয়ে পড়ুন। এবার ডান পা ভাঁজ করে হাঁটুশুদ্ধ থাইকে পেটের সঙ্গে চেপে ধরুন দুই হাত দিয়ে। এবার লম্বা-লম্বা দম নিন আর ছাড়ুন। এইভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। ফের আগের অবস্থায় ফিরে যান। আবার আসনটি করুন ৩০ সেকেন্ড। এইভাবে গোটা পাঁচটা সেট
この記事は Sarir O Sasthya の February 2023 版に掲載されています。
7 日間の Magzter GOLD 無料トライアルを開始して、何千もの厳選されたプレミアム ストーリー、9,000 以上の雑誌や新聞にアクセスしてください。
すでに購読者です ? サインイン
この記事は Sarir O Sasthya の February 2023 版に掲載されています。
7 日間の Magzter GOLD 無料トライアルを開始して、何千もの厳選されたプレミアム ストーリー、9,000 以上の雑誌や新聞にアクセスしてください。
すでに購読者です? サインイン
প্রাপ্তবয়স্কদের হাঁটু ব্যথার খুঁটিনাটি
পরামর্শে পিজি হাসপাতালের অস্থিরোগ বিভাগের প্রধান ডাঃ মুকুল ভট্টাচার্য
কোমরে ব্যথা মানেই অপারেশন নয়
পরামর্শে কোঠারি হাসপাতালের স্পাইন সার্জেন ডাঃ সৌম্যজিৎ বসু
গেঁটে বাতে নাজেহাল ? সমাধান কী?
পরামর্শে বিশিষ্ট অস্থিরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ অভিজিৎ বন্দ্যোপাধ্যায়
ঘাড়ে ব্যথার কারণ ও উপশম
পরামর্শে অস্থিরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ অভিজিৎ কানুনগো
সারিয়ে ফেলুন ফ্রোজেন শোল্ডার
পরামর্শে এন আর এস মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতালের অর্থোপেডিক বিভাগের অধ্যাপক ডাঃ কিরণকুমার মুখোপাধ্যায়
হাঁটু প্রতিস্থাপনের খুঁটিনাটি জানুন
পরামর্শে বেলভিউ ক্লিনিকের অর্থোপেডিক সার্জেন ডাঃ সন্তোষ কুমার
ঘাড়ে, কাঁধে, কোমরে, হাঁটুতে ব্যথায় ফিজিওথেরাপি
পরামর্শে হাওড়া জেলা হাসপাতালের ফিজিওথেরাপিস্ট অর্পণ মণ্ডল
হাঁটুর ব্যথা বেদনায় আকুপাংচার
কেন্দ্রীয় সরকারের উৎসাহ ও সাহায্যে বিভিন্ন গবেষণা মন্ত্রণালয়ের অধীনে আকুপাংচার চিকিৎসা ও তার রোগ নির্ধারণ পদ্ধতি নিয়ে একাধিক গবেষণামূলক কাজ হয়েছে।
কাঁধ, ঘাড়, কোমর, হাঁটু সহ জয়েন্টের ব্যথার উপশমে হোমিওপ্যাথি
লিখতে লিখতে হাতে ব্যথা হলে কাস্টিকাম, কিউপ্রাম মেট, ব্রকাইগ্লটিস, স্টানাম মেট উপযোগী।
আয়ুর্বেদে ঘাড়, কোমর, হাঁটু ব্যথার চিকিৎসা
পরামর্শে বিশিষ্ট আয়ুর্বেদ চিকিৎসক ডাঃ দেবাশিস ঘোষ