শিশু ও কিশোর কিশোরীদের যোগব্যায়াম

পরামর্শে বিধান শিশু উদ্যানের যোগ বিশারদ অভিজিৎ গুহ

- অনুলিখন সুপ্রিয় নায়েক

সা ধারণত দেখা যায় শিশুর বাবামায়েরা ভাবেন সন্তান এখনও ছোট আছে। ওর খেলে বেড়ানোর বয়স। এই বয়সে যোগাসন কী করবে! অথচ সত্যিটা হল যোগাসন খুব অল্প বয়স থেকেই করা যায়। শেখা যায়। এমনকী যোগাসন শেখার কোনও শেষ বয়সও নেই। এমনকী সঠিকভাবে যোগাসন করলে কিছু অসুখ সম্পূর্ণভাবে সেরে যেতে পারে।

পদ্মাসন পর্ব, সর্বঙ্গাসনের পর্ব হল যোগাসনের অ-আ-ক-খ। ছোটদের এই ধরনের যোগাসন থেকেই শিক্ষা শুরু করা দরকার। তবেই পরবর্তীকালে জটিল আসন করা যাবে। তবে কঠিন আসন যে করতেই হবে, এমন কোনও বাধ্যবাধকতা নেই। সহজ যোগাসনগুলিই নিয়মিত করতে পারলে দীর্ঘ এবং নীরোগ আয়ু লাভ সম্ভব।

যোগের ন্যূনতম বয়স যোগাসন করার কোনও বয়স নেই। তিন বছর বয়স থেকেই করা যায় এই আসন। ৩ বছর খুব উপযুক্ত বয়স। ১৪-১৫ বছর বয়স হয়ে গেলে আমাদের স্পাইন বা শিরদাঁড়া ক্রমশ শক্ত হতে থাকে। তখন অনেকগুলি আসন করা যায় না। ব্যথা লাগে। কষ্ট হয়। তখন বারবার অভ্যেস করে নমনীয়তা বজায় রাখতে হয়।

কী কী আসন থেকে ব্যায়াম শুরু যায়? শৈশবে পদ্মাসন হল সেরা আসন। মুনি, ঋষিরা এই আসনে বসেই জপ-ধ্যান করেন। পদ্মাসনের একাধিক পর্ব আছে। তবে একটু অভ্যেস হয়ে গেলে, পদ্মাসনকে ভিত্তি করেই পরবর্তীকালে করা যেতে পারে বদ্ধপদ্মাসন, মৎস্যাসন, বজ্রাসন। বিশেষ করে খাবার খাওয়ার পরে সকলেরই বজ্রাসন করা উচিত। বজ্রাসনেরও সিরিজ আছে। উদাহরণ হিসেবে উষ্ট্রাসন, অর্ধকূর্মাসন। শশঙ্গাসন ইত্যাদি। তাই ছোট থেকেই পদ্মাসন, বজ্রাসন, সর্বঙ্গাসনের সিরিজগুলি অভ্যেস করা দরকার। একটু বড় হলে তখন করা যেতে পারে চক্রাসন। চক্রাসনের আবার একাধিক সিরিজ আছে। যেমন পূর্ণচক্রা, ডিম্বাসন ইত্যাদি।