মানবজীবনে জন্মের পরে পাশ ফিরে শোওয়া, উঠে বসা, হামাগুড়ির পর আসে এক পা এক করে হাঁটতে শেখা। এই হাঁটা শরীরের সহজাত ব্যায়াম। বিশ্বে যত ধরনের ব্যায়াম আছে, তার মধ্যে সর্বাপেক্ষা সহজ ও কোনওরকম বাড়তি উপকরণ ও প্রশিক্ষণ ছাড়াই এই ব্যায়াম করা সম্ভব। তাই শরীরকে ফিট রাখতে চাইলে এবং ওজনবৃদ্ধি রুখে দিতে ২৪ ঘণ্টার মধ্যে মাত্র ৪৫ মিনিট থেকে একটি ঘণ্টা ব্যয় করে হাঁটার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা।
হাঁটার কিছু নিয়মকানুন চিকিৎসক এক ঘণ্টা হাঁটতে বলেছেন বলে প্রথম দিনই ৪৫ মিনিট বা এক ঘণ্টার লক্ষ্যমাত্রা নিয়ে বেরবেন না। হাঁটাহাঁটির অভ্যেস শুরু করার প্রথম দিন থেকে হাঁটার গতি, দূরত্ব নিয়ে মাথা ঘামাবেন না। বরং সাধারণভাবে যে গতিতে হাঁটেন, সেই গতিতেই হাঁটুন। সেই গতিতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁপিয়ে না যাওয়া অবধি হাঁটুন। হয়তো দেখা গেল মাত্র ২০০ মিটার হল। প্রথম দিন সেটুকুই যথেষ্ট। পরের দিন চেষ্টা করুন ২০০ মিটারকে ২৫০ মিটার করার। দিন কয়েক অভ্যেসের পর ধীরে ধীরে হাঁটার গতি ও দূরত্ব বাড়াতে পারবেন।
• হাঁটার আগে খেয়াল রাখুন জুতোর। ওয়াকিং শ্য বা স্নিকার্স পরুন। হাঁটার সময় পায়ের নানা অংশে সমান চাপ পড়া জরুরি। নইলে পায়ে ব্যথা হতে পারে। তাই হাঁটার আগে জুতোর খেয়াল রাখুন।
• ভরা পেটে হাঁটা যেমন শরীরের জন্য ক্ষতিকর, তেমন খালি পেটে যে কোনও ব্যায়ামও শরীরের জন্য ক্ষতিকর। খাওয়াদাওয়া সারার এক-দেড় ঘণ্টা পর হাঁটতে বেরন। সকালে হাঁটলে একটি কলা বা চারটে ভেজানো আমন্ড, দুটো খেজুর খেয়ে হাঁটতে বেরন।
ট্রেডমিলে হাঁটার সময় ট্রেডমিলের স্পিড নিয়ন্ত্রণ করুন। এমন গতি দেবেন না, যার সঙ্গে তাল মেলাতে পারবেন না। একটি নির্দিষ্ট গতিতে নিয়ম করে হাঁটাই যথেষ্ট। • হাঁটতে বেরনর সময় হালকা সুতির পোশাক পরা উচিত। কারণ ঘাম হলে তা সুতির জামা শুষে নেবে। হাঁটার সময় আঁটসাঁট পোশাক পরবেন না।
হাঁটতে বেরনর আগে পর্যাপ্ত জল খান। হাঁটতে হাঁটতে হাঁপিয়ে গেলেও একটু জিরিয়ে নিন। মিনিট পাঁচ বিশ্রাম নিয়ে জল খান। ফের মিনিট দুই বসে হাঁটা শুরু করুন। ট্রেডমিলে হাঁটলেও বিশ্রাম নিয়ে জল খেয়ে হাঁটাহাঁটি করবেন। হাঁটার সময় শরীরে প্রচুর ঘাম হয়, তাই শরীর থেকে অনেকটা জল বেরিয়ে যায়। হাঁটার ফাঁকে জল খেয়ে হাইড্রেটেড থাকুন।
この記事は Sarir O Sasthya の September 2024 版に掲載されています。
7 日間の Magzter GOLD 無料トライアルを開始して、何千もの厳選されたプレミアム ストーリー、9,000 以上の雑誌や新聞にアクセスしてください。
すでに購読者です ? サインイン
この記事は Sarir O Sasthya の September 2024 版に掲載されています。
7 日間の Magzter GOLD 無料トライアルを開始して、何千もの厳選されたプレミアム ストーリー、9,000 以上の雑誌や新聞にアクセスしてください。
すでに購読者です? サインイン
পুষ্টিগুণে শীতের সেরা ১০ শোক
বাঙালির অন্যতম প্রিয় শাক। ভিটামিন এ, বি, সি থাকেই। পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুণযুক্ত।
কোন রোগে কী কী শাক বাদ?
শাকের একটি উপকরণ ‘বিষ্টম্ভী’। যা থেকে ‘অ্যাবডোমিনাল ফুলনেস' বা পেট ফাঁপার মতো সমস্যা আসে।
কোন লেবুর কী গুণ?
লিখেছেন কেন্দ্রীয় সরকারের আয়ুর্বেদ গবেষণা সংস্থার অবসরপ্রাপ্ত চিকিৎসা বিজ্ঞানী অধ্যাপক ডাঃ সুবল কুমার মাইতি
মেদ কমাতে লেবু
পরামর্শে ইনস্টিটিউট অব পোস্ট গ্রাজুয়েট আয়ুর্বেদিক এডুকেশন অ্যান্ড রিসার্চের প্রাক্তন অধ্যাপক ডাঃ প্রদ্যোৎ বিকাশ কর মহাপাত্র
ফল রস করে খাবেন নাকি চিবিয়ে খাবেন?
পরামর্শে আর এন টেগোর হাসপাতালের ডায়েটেশিয়ান সঞ্চিতা শীল
রূপচর্চায় লেবু!
পরামর্শে পশ্চিমবঙ্গ সরকারের সিনিয়র আয়ুর্বেদিক মেডিক্যাল অফিসার ডাঃ সত্য স্মরণ অধিকারী ও রূপবিশেষজ্ঞ কেয়া শেঠ
লেবু কি ক্যান্সার আটকায়?
পরামর্শে আয়ুর্বেদিক চিকিৎসক ডাঃ লোপামুদ্রা ভট্টাচার্য
ডায়াবেটিসে অম্লফল কেন খাবেন?
পরামর্শে জেবি রায় স্টেট আয়ুর্বেদিক মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতালের অধ্যক্ষ ডাঃ সুপ্রিয় চৌধুরি।
কোন ফল ও সব্জি খাবেন?
বিশিষ্ট ডায়েটিশিয়ানদের সঙ্গে আলাপচারিতা এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে লিখেছেন রূপাঞ্জনা দত্ত।
শুচিবায়ুগ্রস্ত স্ত্রী ও অসহায় এক স্বামীর গল্প
হঠাৎ বিপদে বাড়ির পাশে ডাক্তার পান ক’জন! কিছু ক্ষেত্রে প্রতিটা সেকেন্ড হতে পারে জীবনদায়ী, মূল্যবান। ডাক্তারখানা বা হাসপাতালে যাওয়ার আগে চটজলদি কী করবেন ? পরামর্শে ডাঃ শুভেন্দু বাগ।