EN ocasiones, cuando intentas perder peso, terminas por despedirte de varios kilos de músculo, en vez de grasa, y eso es lo opuesto de lo que deseas. “Es algo indeseable porque los músculos son la clave del movimiento y la función del cuerpo”, dice Gerardo Miranda-Comas, M.D., profesor de medicina regenerativa en la Icahn School of Medicine at Mount Sinai. “Con la pérdida de masa muscular, también la fuerza y resistencia se ven impactadas de forma negativa, lo cual conduce a una reducción del rendimiento”. El mejor enfoque es seguir un programa progresivo que te permita perder medio o un kilo por semana, el máximo recomendado por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, a través de una rutina de fuerza diseñada de forma inteligente. La que encontrarás a continuación, creada por Andy Speer, C.S.C.S., te brindará los resultados que buscas.
INSTRUCCIONES
Entrena tres días por semana –día 1, día 2 y día 3. Completa el circuito de tres movimientos designado para cada día seguido del circuito respectivo de acondicionamiento que verás al final de este artículo. Haz los movimientos “C” a manera de tempo: en cada repetición toma tres segundos para bajar el peso y un segundo para elevarlo; luego haz una pausa de dos segundos. Completa series de seis repeticiones para todos los movimientos “C” la primera semana; agrega una serie en cada semana subsecuente.
DÍA 1 JALAR
1A Molino recostado
Denne historien er fra Guía de Entrenamiento 2020-utgaven av Men's Health en Español.
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