Conoce la práctica formal de la atención plena
YOGA JOURNAL SPAIN|Yoga 124 Marzo 2022
Existen dos maneras de practicar Mindfulness: la práctica formal y la práctica informal. A la hora de introducirnos en la práctica formal suelen aparecer dudas sobre cómo llevarla a cabo. Como todo tipo de meditación, Mindfulness requiere un protocolo de práctica, unos tiempos y una manera concreta de hacer.
Por Cristina Jardón. Fotos por Istock
Conoce la práctica formal de la atención plena
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Sumérgete en la práctica formal a través de los audios de Mindfulness que encontrarás en el canal de YouTube de Cristina Jardón Serrano. Puedes encontrar más información sobre Mindfulness y otras estrategias para el bienestar en www.cristinajardon.com

Conocedora de varios tipos de meditación, creo que Mindfulness es una de las maneras más sencillas para adentrarse en la práctica de silenciar la mente. La única condición para su correcta práctica es que la mente debe estar enfocada o atenta en el momento presente. Esto significa lograr atrapar a la mente divagante y que la traigamos, una y otra vez, a lo que está aconteciendo en tiempo real. Ya sea que estemos observando la respiración, percibiendo el cuerpo, sintiendo las emociones u observando pensamientos; la mente está atenta –totalmente presente– a eso que está aconteciendo, con apertura y sin juicio.

Atención y meta-atención

Mindfulness entrena dos tipos diferentes de procesos atencionales: atención y meta-atención. En cuanto a la atención, con la práctica de Mindfulness fortalecemos dos tipos de atención. Por un lado, la atención focalizada o sostenida. Ocurre cuando, a través de la práctica, llevamos la atención a un solo objeto de observación, como por ejemplo el inflado y desinflado de la barriga con la respiración. O cómo el aire entra y sale de nuestra nariz. Todo lo demás deja de tener fuerza y nos hacemos perfectamente expertos en la atención a ese punto en concreto.

Denne historien er fra Yoga 124 Marzo 2022-utgaven av YOGA JOURNAL SPAIN.

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El lugar más calmado en el que jamás he estado es en un olivar que se encuentra en Creta. Llegué ya entrada la tarde, con poca ceremonia aparqué mi coche en la cuneta y mg introduje en una catedral natural. Los árboles más jóyénes contaban con apenas 1.500 años de edad; los más viejos alrededor de los 3.000 años. Eran tan anchos como altos y aún daban frutos. Me tumbé en la hierba escuchando el zumbido de los insectos a medida que las sombras se alargaban en el valle. En esta antigua arboleda se sentía la vida con una profunda quietud que contenía, a su vez, una gran vitalidad.

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Chennai, India, mayo de 2011. La voz del profesor se esfuma detrás de las dos palabras que acaba de pronunciar. Ya no presto atención a lo que dice; mi mente queda vibrando al ritmo de Satvadam y Parinamavadam. Aún hoy ambas me siguen sonando a comienzo.

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