Mindfulness atención plena más allá de la meditación
YOGA JOURNAL SPAIN|Yoga 123 Enero - Febrero 2022
Nos zambullimos en la técnica del Mindfulness de la mano de la experta Cristina Jardón, que nos retará número a número a integrar esta disciplina en nuestro día a día.
Por Cristina Jardon
Mindfulness atención plena más allá de la meditación
Hablar de Mindfulness no es nuevo. Seguro que ya lo has escuchado e incluso hayas practicado en alguna ocasión. Sin embargo, el momento vital que estamos atravesando, en la más absoluta de las incertidumbres a todos los niveles y de manera casi continua, hace que la práctica de la atención plena se posicione como una de las estrategias más socorridas para alcanzar esa la calma mental tan necesitada que todos buscamos.

Hace unos meses leía en un titular: «La salud mental de la población española cae en picado durante la pandemia y debajo no hay red» (Confederación Salud Mental España, en una publicación de marzo del 2021). Y es la mente parlante y ruidosa –«la loca de la casa», como la llamaba Santa Teresa de Jesús– la que aumenta su intensidad cuando atravesamos momentos de crisis. No es extraño que en el último año los niveles de estrés se hayan disparado, y que se haya duplicado el consumo de ansiolíticos y antidepresivos, situando a España como el país de la Unión Europea –junto a Portugal– de mayor índice de consumo.

Poco se habla de la pandemia emocional derivada de esta macrocrisis que se sufre en silencio.

La meditación más allá del zafu

Pero, ¿sabes qué es exactamente el Mindfulness? ¿Es una técnica o un estado mental?

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El lugar más calmado en el que jamás he estado es en un olivar que se encuentra en Creta. Llegué ya entrada la tarde, con poca ceremonia aparqué mi coche en la cuneta y mg introduje en una catedral natural. Los árboles más jóyénes contaban con apenas 1.500 años de edad; los más viejos alrededor de los 3.000 años. Eran tan anchos como altos y aún daban frutos. Me tumbé en la hierba escuchando el zumbido de los insectos a medida que las sombras se alargaban en el valle. En esta antigua arboleda se sentía la vida con una profunda quietud que contenía, a su vez, una gran vitalidad.

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Integrar en nuestra rutina nocturna las distintas técnicas que nos ofrece la práctica de Yoga nos permite transformar el sueño en un momento sagrado de sanación y renovación. La profesora de Yoga Carla Sánchez nos enseña cuáles son sus favoritas y cómo llevarlas a cabo.

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Cuando te arrodillas, el peso del cuerpo recae sobre las rodillas, las espinillas y el dorso de los pies. Esta posición acerca más el centro de gravedad al suelo que estar de pie, pero lo aleja más que cuando estamos sentados con los isquiones en el suelo. Desde el punto de vista del desarrollo, arrodillarse tanto sentado sobre los talones como erguido) es una importante transición para los bebés, que aprenden así a pasar de estar sentados a ponerse de pie.

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El mejor momento para una limpieza del organismo, según el Ayurveda, es la primavera. Aprovecha ciertos alimentos, especias y rutinas de autocuidado para crear ligereza y mejorar el metabolismo adormilado.

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Con Vipassana nos encontramos ante un sistema de meditación que, con el adecuado enfoque de los enseñantes (muy importante), aportará lucidez y compasión en nuestras vidas.

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Las especias son la esencia de la cocina. Aportan sabor, aroma, textura y sensaciones. Dan vida a las humildes verduras, así como a nuestro estado de ánimo. De hecho, son los ingredientes básicos en la cocina india, como nos cuenta la profesora de cocina y especialista en Dieta Ayurveda Anjalina Chugani.

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Chennai, India, mayo de 2011. La voz del profesor se esfuma detrás de las dos palabras que acaba de pronunciar. Ya no presto atención a lo que dice; mi mente queda vibrando al ritmo de Satvadam y Parinamavadam. Aún hoy ambas me siguen sonando a comienzo.

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