दौड़ती-भागती जिंदगी में टेंशन की वजहें अनगिनत हैं। ज्यादातर लोगों का जीवन घड़ी की सुइयों के हिसाब से चलता है। ऐसे में खुद को डीस्ट्रेस करने के लिए एक मिनट में आप कुछ ऐसा कर सकते हैं कि स्ट्रेस से आपका ध्यान हट जाए। जानें क्या हैं ये तरीके -
1. फिजिकल प्रेजेंस मेडिटेशन यह रिलैक्सेशन टेकनीक है। आप सिर्फ 1 मिनट में बॉडी स्कैन एक्सरसाइज कर सकते हैं। स्ट्रेस हो, तो कंफर्टेबल पोजिशन में फर्श, कुर्सी पर बैठें या लेटें। आंख मूंद कर शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें कि कहां तनाव या टेंशन महसूस हो रहा है। पैरों से शुरू करते हुए अपने सिर तक अपने फोकस को ले जाएं। हर अंग को 1 या 2 सेकेंड्स के लिए स्ट्रेच करने की कोशिश करें। अशांत मन से ध्यान हट कर शरीर पर फोकस होगा और स्ट्रेस कम होगा।
2. ईमेल मेडिटेशन लगातार स्क्रीन के आगे कई घंटे बिताने से ना सिर्फ दिमाग और आंखों को थकान होती है, बल्कि गरदन, पीठ, कमर, कंधों से ले कर कलाइयों तक इसका प्रभाव देखने को मिलता है। कई बार सेंसेटिव मेल भेजते हुए एंग्जाइटी होती है। इसलिए कोई महत्वपूर्ण मेल टाइप करें, तो सेंड बटन दबाने से पहले बस कुछ सेकेंड्स आंख मूंद कर सांस अंदर लें और छोड़ें। दिमाग राहत महसूस करे, इसके बाद मेल सेंड कर दें।
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