গরমের ফিটনেস গাইডলাইন

মার্চ মাস পড়তে না পড়তেই গরমের গ্রাসে চলে আসছে গোটা বাংলা। আবহাওয়ার সঙ্গে যুঝতে বাড়তি যত্নের প্রয়োজন শরীর ও স্বাস্থ্যের। জানাচ্ছেন লাইফস্টাইল কোচ শুভব্রত ভট্টাচার্য। লিখছেন অনিকেত গুহ।

- অনিকেত গুহ।

গ রম মানেই প্রখর রোদ, রাস্তায় বেরিয়ে একবারে হাঁসফাঁস অবস্থা! সঙ্গে নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা। পাশাপাশি শীত থেকে হালকা বসন্ত ছুঁয়ে হঠাৎই গ্রাষ্মের দাবদাহ। দ্রুত সিজন চেঞ্জের ফলে ঘরে ঘরে দেখা দেয় অসুখ-বিসুখ। তাই এই সময়টায় নিজের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতাকে আরও মজুবত করতে সামারফ্রেন্ডলি ফিটনেস গাইডেন্সের কোনও বিকল্প নেই। কিন্তু কোনটা করবেন, কোনটা করবেন না, আপনার জন্য সঠিক রুটিনই বা কী— রয়েছে হাজারও বিভ্রান্তি। সেই ধন্দ কাটিয়ে আজকের প্রতিবেদনে রইল গরমে ফিট থাকার হিট উপায়।

গরমে ফিটনেস জরুরি কেন? বিগত বেশ কিছু বছরে গোটা ভারত জুড়ে যে অস্বাভাবিক গরম পড়ছে তাতে ফিট থাকা ছাড়া আর কোনও বিকল্প নেই। গরমের সময়, চরিত্র, ধারাবাহিকতা সবটাই বদলেছে। মোটামুটি মার্চ মাসের শেষ থেকে একটানা দীর্ঘদিন যেভাবে তাপমাত্রা বাড়তে থাকে, তাতে সঠিক ডায়েট ও ফিটনেস গাইডলাইন মেনে না চললেই বিপদ। সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, দীর্ঘদিন ধরে যদি তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে ৪-৫ ডিগ্রি বেশি থাকে তাহলে শারীরিক ও মানসিক সমস্যা দেখা দেয় । কমবয়সিদের মধ্যে হিটস্ট্রোক হচ্ছে এবং কোনও কোনও ক্ষেত্রে তা প্রাণঘাতী হয়ে দাঁড়িয়েছে। গত বছরেই দেশের বিভিন্ন প্রান্ত থেকে এমন বহু ঘটনা খবরের শিরোনামে এসেছিল। এ নিয়ে যথেষ্ট দুশ্চিন্তায় রয়েছে চিকিৎসকমহলও।

ফিটনেসের থেকেও এক্ষেত্রে আরও প্রাসঙ্গিক ‘লাইফস্টাইল' শব্দটি। অর্থাৎ, গরমে পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে ফিট থাকতে কোন কোন বিষয় মেনে চলা উচিত। এবং সারাবছর যেভাবে আপনি ওয়র্কআউট করেন, সেই একই গাইডলাইন কিন্তু গ্রীষ্মের দাবদাহে প্রযোজ্য নয়। আবহাওয়া ও স্বাস্থ্য – দুই অনুযায়ী তৈরি করুন আপনার নিজস্ব ফিটনেস-মন্ত্র।

এক্সারসাইজ়— ইনডোর, আউটডোর – ■ গরমে অবশ্যই ফার্স্ট প্রেফারেন্স হওয়া উচিত ইনডোর ওয়র্কআউট। এ ক্ষেত্রে ঘরে যদি এক্সারসাইজ়ের উপকরণ থাকে তাহলে তো খুবই ভাল। অনেকেই শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত জিমে যান। তবে আবহাওয়া যেহেতু স্বাভাবিক থাকে না (আপেক্ষিক আর্দ্রতা ও জলীয়ভাব অনেক বেশি থাকে), সেক্ষেত্রে ওয়র্কআউট বাড়িতে করুন বা জিম, হেলথ সেন্টারে, কিছু বিষয় অবশ্যই নজরে রাখুন.....