A lo largo de todo el año, la fruta ayuda a evitar el estreñimiento»
Eso escribieron los médicos naturistas en los primeros números de Integral. Y sigue siendo cierto (excepto en el caso del plátano y del membrillo), naturalmente. Sobre todo si la fruta es cosechada en su punto de madurez. Basta con una dieta que incluya suficiente fruta, cereales integrales y verduras –¡y un poco de ejercicio!– para ir al baño sin problemas.
Se considera normal evacuar a diario, cada dos días o dos veces en un día. Aun así, si las heces son secas, cuestan de evacuar o se tiene sensación de evacuación incompleta, puede haber estreñimiento (para saber más sobre heces y salud intestinal, ver el número 456). Los médicos aceptan –aunque no sea saludable– diagnosticar a una persona como estreñida cuando va al baño menos de 3-4 veces por semana, sus heces son duras o la evacuación resulta dolorosa.
Para favorecer el tránsito intestinal es necesario que el bolo fecal sea grande gracias al aporte de fibra a través de la dieta; que esté hidratado, para lo que es esencial masticar bien la comida, beber agua, caldos e infusiones; que haya lubricación, que conseguiremos comiendo grasas saludables; y que exista cierta motilidad del intestino, que lograremos con actividad física.
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