Micro Meditaciones

Incluso si no tienes tiempo para una sesin completa de mantras o tal vez sentarte y quedarte completamente inmvil, en vez de calmarte te genera ansiedad las mini meditaciones te ayudarn a obtener los mayores beneficios de esta prctica.

- Por Jenny Everett

La meditación es la mejor multitarea. Despeja tu mente, ayuda a disminuir la presión arterial, alivia la depresión y la ansiedad, e incluso podría reducir la gravedad de los síntomas del Síndrome del Intestino Irritable. Y no necesitas convertir el cuarto de invitados en un salón de yoga con cristales en las paredes para obtener estos beneficios. Puedes enfocar tu mente en el presente en cualquier momento: durante un entrenamiento, en la fiesta con tus amigas o incluso mientras te cepillas los dientes. De verdad, es así de fácil: sólo enfócate en lo que ves, oyes, hueles y sientes. Aprovecha estas 15 oportunidades para obtener un montón de concentración, incluso durante los días más complicados.

1 CUANDO SUENA TU ALARMA Cambia el desagradable pitido de tu despertador por música relajante o un sonido más suave, por ejemplo el de campanas de viento. Cuando despiertes, permanece en la cama durante al menos dos minutos y sumérgete en los sonidos a tu alrededor (los pájaros que cantan afuera de la ventana, el zumbido del aire acondicionado), la sensación de las sábanas en el cuerpo y el olor del café recién hecho.

2 MIENTRAS TOMAS CAFÉ Siente la calidez de la taza en tus manos, inhala el fuerte aroma y saborea cada reconfortante sorbo mientras pasa de los labios a la boca y de la garganta al vientre. Otra ventaja: según un estudio, los bebedores de café conscientes son más propensos a dejar de agregar azúcar a su bebida.