सुबह उठने से लेकर रात में सोने तक अधिकांश महिलाओं के लिए जिम्मेदारियां खत्म होने का नाम ही नहीं लेतीं। नतीजा, चौबीस घंटे रहने वाला थकान। थकान एक बहुत ही सामान्य स्वास्थ् समस्या है। हम सभी लोग कभी न कभी थका हुआ महसूस करते हैं। कभी-कभार थकान हो तो चिंता करने की कोई बात नहीं है, लेकिन अगर आप अकसर थका हुआ महसूस करती हैं और ठीक तरह से आराम करने और पोषक भोजन का सेवन करने से भी थकान दूर नहीं हो रही हो, तो इसे गंभीरता से लें। यह किसी गंभीर शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य समस्या का लक्षण हो सकती है। लगातार थकान से जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है।
ये हैं लक्षण
• ऊर्जा की कमी
• उनींदापन और आलस महसूस करना
• ध्यान केंद्र करने की क्षमता कम होना
• उत्साह की कमी महसूस करना
• निर्णय लेने में कठिनाई होना
• रोजमर्रा के काम करने में कठिनाई होना
• अवसादग्रस्त महसूस करना
क्या हैं थकान के कारण?
• एनीमिया: महिलाओं में थकान का सबसे सामान्य चिकित्सकीय कारण आयरन की कमी यानी एनीमिया है। राष्ट्रीय परिवार स्वास्थ्य सर्वेक्षण (एनएफएचएस-5) के आंकड़ों से पता चलता है कि भारत में हर 2 में से 1 महिला को एनीमिया है। 57 प्रतिशत सामान्य महिलाएं और 52 प्रतिशत गर्भवती महिलाएं इसकी शिकार हैं। हीमोग्लोबिन का स्तर सीधे तौर पर हमारे ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करता है।
• पोषण की कमीः नौ साल तक के लड़के और लड़कियों को एक समान पोषक तत्वों की जरूरत होती है। लेकिन उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं को कैलोरी की आवश्यकता तो पुरुषों से कम होती है, लेकिन उन्हें मिनरल्स और विटामिन्स जैसे पोषक तत्व अधिक मात्रा में चाहिए होते हैं। विटामिन - बी2, बी3, बी5, बी6, बी9 और बी 12, विटामिन डी, विटामिन सी और आयरन, मैग्नेशियम, जिंक जैसे मिनरल्स की कमी महिलाओं में थकान का कारण बन सकती है।
This story is from the July 29, 2023 edition of Anokhi.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber ? Sign In
This story is from the July 29, 2023 edition of Anokhi.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber? Sign In
एक पहनावा अलग-अलग अंदाज
आपका वॉर्डरोब कपड़ों से चाहे कितना भी भरा हुआ क्यों न हो, पर तय है कि आप भी अपने कपड़ों को कई बार पहनती ही होंगी। पर, क्या आपको एक ही कपड़े की स्टाइलिंग अलग-अलग तरीके से करनी आती है? कैसे इस काम में करें महारत हासिल, बता रही हैं
अब आप भी करेंगी नियमित व्यायाम
सेहतमंद शरीर और मन के लिए नियमित व्यायाम जरूरी है। इस बात से हम सब वाकिफ हैं। पर, क्या आपको नियमित व्यायाम की लत लग पाई है या फिर आप भी अन्य जिम्मेदारियों के कारण अपने व्यायाम से ही समझौता कर रही हैं? कैसे कुछ मेंटल ट्रिक्स इसमें आपके लिए हो सकते हैं मददगार, बता रही हैं
इंटरनेट की दुनिया में खुद को रखें महफूज
दुनिया भर में इंटरनेट का इस्तेमाल बढ़ा है, तो इसके माध्यम से अपराध के नए तौर-तरीके भी बढ़े हैं। पर, यहां भी भौतिक दुनिया की तरह ही अपराधों की आसान शिकार महिलाएं ही हैं। क्या हैं साइबर क्राइम और कैसे करें इन अपराधों की रिपोर्टिंग, बता रहे हैं साइबर सिक्योरिटी एक्सपर्ट सचिन गुप्ता
समझें प्रसव का यह जरूरी संकेत
हम सबके पास ढेरों सवाल होते हैं, बस नहीं होता जवाब पाने का विश्वसनीय स्रोत | इस कॉलम के जरिये हम एक्सपर्ट की मदद से आपके ऐसे ही सवालों के जवाब तलाशने की कोशिश करेंगे। इस बार गाइनेकोलॉजिस्ट देंगी आपके सवालों के जवाब। हमारी एक्सपर्ट हैं, डॉ. अर्चना धवन बजाज
मशरूम का मजेदार स्वाद
कम कैलोरी और ढेर सारे पोषक तत्वों से भरपूर मशरूम स्वाद के मामले में भी खास है। मशरूम से कैसे बनाएं स्वादिष्ट रेसिपीज बता रही है
समझ और समझदारी से बनेगी बात
जो बच्चा बात-बात में आपके गले लगता था, अब आप उसे गले लगाने के लिए भी तरस रही हैं। प्री-टीन का कुछ दौर ही ऐसा है। बच्चे की अपनी दुनिया बनने लगती है, जिसमें अभिभावक की जगह कम होने लगती है। बच्चे में आ रहे इस बदलाव को स्वीकारते हुए उसे कैसे दें सही परवरिश, बता रही हैं
खुद को आजाद कीजिए इस गिरफ्त से
तमाम कोशिशों के बावजूद अपराध बोध यानी गिल्ट महिलाओं का पीछा नहीं छोड़ता। हर बात के लिए हमें अपराध बोध होता है। कैसे इसकी गिरफ्त से खुद को निकालें, बता रही हैं
त्वचा को भी दीजिए सांस लेने का मौका
वो दिन गए, जब एक क्रीम चेहरे पर लगाकर त्वचा की देखभाल पूरी हो जाया करती थी। एक अध्ययन के मुताबिक महिलाएं अब एक दिन में 168 केमिकल अपने चेहरे और त्वचा पर लगा रही हैं। पर, क्या त्वचा पर इतने सारे प्रोडक्ट्स लगाना ठीक है? कैसे अपने स्किन केयर रुटीन में लाएं संतुलन और किन प्रोडक्ट्स का करें नियमित इस्तेमाल, बता रही हैं
छोटी उम्र से सिखाएं स्पर्श की भाषा
हमारी दुनिया में हम से जुड़ी क्या खबरें हैं? हमारे लिए उपयोगी कौन-सी खबर है? किसने अपनी उपलब्धि से हमारा सिर गर्व से ऊंचा उठा दिया? ऐसी तमाम जानकारियां हर सप्ताह आपसे यहां साझा करेंगी
साथी में तलाशें ये अच्छी बातें
किसी रिश्ते में अगर अपना भविष्य देख रही हैं तो कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेने से पहले सामने वाले व्यक्ति के स्वभाव पर जरा गौर करना शुरू करें। सामने वाले व्यक्ति की कौनकौन सी बातें एक खुशनुमा रिश्ते की ओर इशारा कर सकती हैं, बता रही हैं