खुराक में छिपा है समस्या का राज

पेट में मरोड़, दर्द, गैस आदि की समस्या रहती है, तो यह वक्त है अपनी डाइट में शामिल पदार्थों के बारे में समझने और उन्हें बदलने का। कैसे? बता रही हैं

- दिव्यानी त्रिपाठी

कुछ खाने के काफी देर बाद तक अगर पेट | भरा-भरा लगता है, तो मुमकिन है कि आप गैस की समस्या से दो-चार हो रही हैं। यह बेहद आम पाचन विकार है। पर, उस वक्त की बेचैनी आम सी समस्या को जटिल बना सकती है। इसके पीछे ढेरों कारण हो सकते हैं। इस बाबत आहार सलाहाकार डॉ. भारती दीक्षित कहती हैं कि जब हम खाना चबाकर नहीं खाते या स्ट्रॉ से पानी पीते हैं तो गैस की समस्या हो जाती है। कई बार सुपाच्य भोजन न होने पर भी यह समस्या हो सकती है। कई बार यह समस्या अनुवांशिक भी हो सकती है। आपको इस बात पर गौर करना होगा कि आपको क्या और कब खाने से समस्या हो रही है। और फिर समाधान तलाशना होगा। अपनी जीवनशैली में जरूरी बदलाव लाकर आप ब्लॉटिंग की समस्या को काफी हद तक कम कर सकती हैं।

फाइबर बढ़ा सकता है मुसीबत

हम अकसर हेल्दी खुराक में फाइबर यानी रेशेवाली फलों और सब्जियों को जगह देते हैं। जानकार भी इसकी सलाह देते हैं। पर, क्या आपको अंदाजा है कि फाइबर की अधिकता आपकी ब्लॉटिंग की समस्या को बढ़ा सकती है। बकौल डॉ. भारती महिलाओं को 21 से 25 ग्राम तक फाइबर ही खाना चाहिए, जबकि पुरुषों के लिए इसकी मात्रा 30 से 38 ग्राम प्रतिदिन है। आप एक दिन में दो सर्विंग तक फाइबर यानी फल व सलाद ले सकती हैं।