বর্ষার এ এক আলাদা দ্যোতনা। ঝরো ঝরো বরিষণে অজান্তেই শরীরে চেপে বসে ক্লান্তি । সেই সঙ্গে বাইরে যাওয়ার ক্ষেত্রে বিড়ম্বনা তো আছেই। জিম কিংবা পার্কে গিয়ে শারীরিক কসরত করা মুশকিল ভীষণ! এমন সময়ে চাইলেই বাসায় অনুশীলন করা যেতে পারে কিছু কার্ডিও এক্সারসাইজ।
তবে তার আগে জেনে নেওয়া ভালো এর পরিচয়। কার্ডিও এমন ব্যায়াম, যা আপনার হৃৎস্পন্দন ইতিবাচকভাবে বাড়িয়ে দেবে। দৌড়ানো কিংবা দ্রুত হাঁটা থেকে শুরু করে অনেক ধরনের ব্যায়ামই এই দেহচর্চার অন্তর্ভুক্ত । ঘরে থেকে এর চর্চা করতে খেয়াল রাখা চাই বেশ কয়েকটি বিশেষজ্ঞ দিকনির্দেশনায় ।
বারপিস বারপিস ক্রসফিটের চর্চা করতে অনেক সময় পেশাদারেরাও ভয় পেয়ে যান! তবে এটি অল্প সময়ের মধ্যে একটি কিলার কার্ডিও ওয়ার্কআউটের অনুভূতি দিতে সক্ষম। সার্টিফাইড ট্রেইনার সাদিয়া শীলা বলেন, 'এর চর্চা করতে কোনো ইক্যুইপমেন্ট কিংবা অনেক বেশি স্থানের প্রয়োজন পড়ে না। ফলে এটি বাড়িতে করার জন্য দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট। বারপিস চর্চা করতে বিকল্প প্ল্যাঙ্ক অবস্থানের পরিবর্তন করে, সঙ্গে সঙ্গেই উঠে বাতাসে সামনের দিকে এগিয়ে লাফ দিতে হবে। এ সময়ে নিশ্চিত করা চাই, হাত যেন মাটিতে সমতল অবস্থায় এবং পিঠ সোজা থাকে। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে মাত্র ১০ মিনিটে ১০০ ক্যালরির বেশি বার্ন করা সম্ভব।' তবে ইনজুরি যেন হানা না দেয়, সে জন্য ধীরগতিতে শুরু করার এবং দিনে ১০ মিনিটের বেশি চর্চা না করার পরামর্শ এই বিশেষজ্ঞের।
هذه القصة مأخوذة من طبعة July 2024 من Canvas.
ابدأ النسخة التجريبية المجانية من Magzter GOLD لمدة 7 أيام للوصول إلى آلاف القصص المتميزة المنسقة وأكثر من 9,000 مجلة وصحيفة.
بالفعل مشترك ? تسجيل الدخول
هذه القصة مأخوذة من طبعة July 2024 من Canvas.
ابدأ النسخة التجريبية المجانية من Magzter GOLD لمدة 7 أيام للوصول إلى آلاف القصص المتميزة المنسقة وأكثر من 9,000 مجلة وصحيفة.
بالفعل مشترك? تسجيل الدخول
ডিভোর্স জুয়েলারি: রূপান্তরকারী শক্তি
গয়না ব্যবসায়ীদের জন্য সম্ভাবনার নতুন দ্বার খুলে দিয়েছে ট্রেন্ডটি । বদলে যাচ্ছে বিচ্ছেদের সুর
প্রকৃতিতে প্রাপ্তি
এতে চুলের ঝরে পড়া রোধ করা যেতে পারে। আবার সুন্দর চুলের জন্য নারকেল তেলের সঙ্গে মেথি, কারিপাতা, নিমপাতা, আমলকী ইত্যাদির মিশ্রণও উপকারী।
নোনাজল নিমগ্ন
সে জন্য রোজ সমুদ্রে ছুটে যেতে হচ্ছে না; বরং চারদেয়ালের মাঝেই হতে পারে আয়োজন। লবণের গুণে দেহ আর মন- দুই-ই হবে প্ৰশান্ত
ক্রমান্বয় কষে
কখন, কীভাবে এবং কোনটার পর কোনটা- এই তিনের উত্তরে লুকিয়ে আছে পরিচর্যার প্রকৃত পদ্ধতি। জানা আছে তো?
কনের কসমিক নেইল
পত্রিকার ‘আজকের রাশি’ বিভাগে যারা চোখ রাখেন সকাল সকাল, তাদের জন্য। সেই রাশি-রহস্য যদি তুলে আনা যায় কনের নখে, কেমন হবে?
বরের প্রস্তুতি
গ্রুম'স গ্রুমিং নিয়ে এখন আর রাখঢাক নেই; বরং যত্নহীনতাতেই বিস্ময়। দেশের মেনস গ্রুমিং স্যালনগুলো ঘুরে বিস্তারিত ফুয়াদ রূহানী খানের বয়ানে
আড়ং আর্থ-এর অ্যালোভেরা সুদিং জেল ও কফি স্ক্রাব
ত্বকযত্নে দারুণ কার্যকর দুটি পণ্য নিয়ে এসেছে আড়ং আর্থ। একটি অ্যালোভেরা সুদিং জেল, অপরটি কফি স্ক্রাব। প্রথমটির ব্যবহার ত্বক মসৃণ করে, ত্বকে আর্দ্রতা জোগায় এবং নমনীয়তা বাড়ায়। দ্বিতীয়টি ত্বকের মৃত কোষ দূর এবং অকালবার্ধক্য রোধ করে।
ক্যারি-অন অ্যাপ্রুভড
পরিবহন নিরাপত্তা প্রশাসনের নির্দেশিকা মেনে। নচেৎ সামান্য বিউটি প্রোডাক্টই ফেলতে পারে বিব্রতকর পরিস্থিতিতে
ঢাকাই বিয়ের খাবারের বিবর্তন
কাচ্চি, না সাদা পোলাও? জর্দা, না ফিরনি? বিয়ের অনুষ্ঠানের মেনু নিয়ে তর্ক চলতেই থাকে। তবে কেমন ছিল ঢাকার বিয়ের খাবার। একটু ইতিহাসের পাতা থেকে কিংবা বলা ভালো গুরুজনদের স্মৃতি হাতড়িয়ে লিখেছেন আল মারুফ রাসেল
আহারে হাড়ের যতন
হাড় মানবদেহের অতি গুরুত্বপূর্ণ অংশ । অন্যান্য কারণের পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাসের গোলমালও বারোটা বাজাতে পারে হাড়ের। সঠিক ডায়েটের পরামর্শ রইল পুষ্টিবিদ নিশাত শারমিন নিশির কাছ থেকে
