ভুড়ি কমানোর ক্ষেত্রে ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজের কোনও জুড়ি নেই, জানালেন ফিটনেস বিশারদ গুরুপ্রসাদ 'বন্দ্যোপাধ্যায়। তাঁর কথায়, ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজের নানা রকম ও ধরন রয়েছে। এক একটির উপকারিতা এক এক রকম। প্রথমেই বলে রাখা দরকার যে ভুঁড়ি কমানোর জন্য কার্ডিও এক্সারসাইজ করতে হবে। কেবলমাত্র পেটের ব্যায়াম করলে বা ভুঁড়ি কমানোর ব্যায়ামের উপর জোর দিলে কিন্তু উদ্দেশ্য সাধিত হবে না। তাতে হয়তো পেটের পেশি শক্ত হবে, কিন্তু উপরের চর্বি কমবে না। হোল বডি এক্সারসাইজ করলে তবেই ভুঁড়ি কমানো যাবে। কেমন সেই ব্যায়াম? গুরুপ্রসাদবাবুর কথায়, যেহেতু ভুঁড়ি কমানো উদ্দেশ্য, তাই কার্ডিও এক্সারসাইজগুলো এমন হবে যেগুলোতে পেটের উপর চাপ পড়ে। এছাড়া ক্যালোরি বার্ন করার কথাও মাথায় রাখতে হবে। অর্থাৎ শরীরে ক্যালোরি যদি বেশি ঢুকে পড়ে এবং সেই মতো তা ঝরানো না যায় তাহলেও ভুঁড়ি কমানো যাবে না। অতএব ভুঁড়ি কমাতে গেলে এক্সারসাইজ যেমন জরুরি তেমনই সঠিক খাওয়াদাওয়াও খুবই দরকার। পাঁচ থেকে নব্বই— সবাই ব্যায়াম করতে পারে। কিন্তু কে কেমন ব্যায়াম করবে সেটাই আসল কথা, জানালেন গুরুপ্রসাদবাবু। একটু বয়সভিত্তিক ব্যায়ামের কথায় আসা যাক। মহিলাদের সন্তান যদি সিজারিয়ান অপারেশনের মাধ্যমে হয় তাহলে পেটের মাসলগুলো ঝুলে যেতে পারে। সেক্ষেত্রে মাসল টোনিং এক্সারসাইজ করতে হবে। অপারেশনের পরে ডাক্তার যখন ফিট সার্টিফিকেট দেবেন, তখন থেকেই এই টোনিং এক্সারসাইজ শুরু করা যায়। তবে এই সময় খুবই হালকা এক্সারসাইজ দিয়ে শুরু করা উচিত। স্ট্রেচিং এক্সারসাইজগুলো এই সময়ের পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত। তবে সি-সেকশন (সিজারিয়ান সার্জারি) হলে পেটে একটা ইলাস্টিক গার্ড লাগিয়ে তবেই এক্সারসাইজ করা উচিত। পুরুষদেরও যদি কোনও পেটের সার্জারি হয়, ল্যাপেরোস্কপি ছাড়া, তাহলে তাঁরাও পেটের মাসল টোনিং এক্সারসাইজ করবেন। নাহলে পেটের পেশি ঝুলে যাবে। তবে পুরুষদের বিশেষত বলব, মহিলাদের তো বটেই, অপারেশনের পর ওয়েট নিয়ে এক্সারসাইজ করবেন না। বরং ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ, হাঁটা, সাঁতার ইত্যাদি করুন। অপারেশনের কিছুদিন পর থেকে হালকা সাইক্লিং করুন। এটা খুব ভালো এক্সারসাইজ। ক্রমশ হালকা ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করুন। যেমন চেয়ারে বসে সিটেড
This story is from the July 2024 edition of Sukhi Grihakon.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber ? Sign In
This story is from the July 2024 edition of Sukhi Grihakon.
Start your 7-day Magzter GOLD free trial to access thousands of curated premium stories, and 9,000+ magazines and newspapers.
Already a subscriber? Sign In
চিৎকার করে বলেন ‘প্যাক আপ!’
কোনও শিল্পীর হেয়ার, ড্রেস, মেকআপ নিয়ে রাজজি শুধু নিজের পছন্দটাই দেখতেন না, শিল্পী নিজে কতটা সন্তুষ্ট এবং খুশি, তাও জিজ্ঞেস করতেন। কাউকে জোর করে কাজ করাতে রাজজি পছন্দ করতেন না।
হিন্দি ছবি করবেন?
একসময় তাঁকে ব্ল্যাঙ্ক চেক দিতে চেয়েচিলেন রাজ কাপুর। তাও বন্ধে যাননি নায়িকা। সেসব স্মৃতি আজও বড় তাজা মাধবী মুখোপাধ্যায়-এর কাছে। লিখলেন নানা কাহিনি।
লোভ দিস গার্ল!, কমপ্লিমেন্ট দিয়েছিলেন রাজ সাহেব'
তাঁর ‘পাপাজি’কে নিয়ে স্মৃতির ঝাঁপি উপুড় করলেন অভিনেত্রী মৌসুমী চট্টোপাধ্যায়।
‘সিমি, ছবি করার জন্য ভালোবাসা চাই...
সিনেমার কথাই ভাবতেন সবসময়। এব্যাপারে রাজ কাপুরের প্যাশনের কোনও শেষ ছিল না। কিংবদন্তিকে নিয়ে লিখেছেন সিমি গারেওয়াল।
আমার সঙ্গে নাকি প্রেমের সম্পর্ক ছিল!
রাজ সাহেবের ‘ফ্যান' হয়ে গিয়েছিলাম। লিখছেন জিনত আমন।
এভাবে কলকাতার মেয়েরা চুল বাঁধে না!
বাংলা ছবির অনুরাগী রাজ কাপুরের সঙ্গে বহু আড্ডা দিয়েছেন। সেই সব স্মৃতিই জানালেন বর্ষীয়ান অভিনেত্রী সন্ধ্যা রায়।
চলচ্চিত্র যাঁর প্রেমিকা, প্রাণভোমরা
ভারতীয় সিনেমার প্রেমিকপুরুষ রাজ কাপুরকে নিয়ে লিখছেন চণ্ডী মুখোপাধ্যায়।
কলকাতার সঙ্গে ছিল নাড়ির টান
এই শহরেই কেটেছিল রাজ কাপুরের শৈশব। ফেলে আসা সেই দিনের স্মৃতির কথায় সুমন গুপ্ত।
চারির গোছা
বাইরে থেকেই কান্নাভেজা গলায় চেঁচিয়ে উঠল ফুলি, ‘ও দাদু, দাদু গো, আমার ভুল হয়ে গেচে, আর কিচু বলব না আমি। কিন্তু আমায় তাইড়ে দিলে তোমায় কে দেকবে?'
প্রকৃতি ও ভারত মিশেছে অজন্তায়
ইউনেস্কোর ওয়ার্ল্ড হেরিটেজ সাইটের অন্যতম দ্রষ্টব্য অজন্তা গুহা। এই গুহার ভাস্কর্য রচনার আগে এক আশ্চর্য ঘটনা ঘটেছিল। রূপক ও বাস্তবের সংমিশ্রণে উঠে এল অজন্তা ভাস্কর্যের সেই মায়াময় সূচনা। লিখছেন দেবী প্রসাদ ত্রিপাঠী।