अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, विश्व की लगभग एक तिहाई जनसंख्या नींद की समस्या से जूझ रही है, जबकि 10 प्रतिशत लोग अनिंद्रा के शिकार हैं। देर रात तक जागना, आधी रात में जग जाना या नींद का बार-बार टूटना या नींद पूरी होने पर भी अगले दिन थका-थका और उनींदा महसूस करना। ये वो संकेत हैं, जो इस बात की ओर इशारा करते हैं कि आप सामान्य रूप से नींद नहीं ले पा रही हैं या आपकी नींद की गुणवत्ता खराब है। सामान्य रूप से नींद लेने के लिए दो ही उपाय हैं, पहला आप अपना बेड टाइम रुटीन बनाएं और लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव करें, अगर आपकी समस्या ज्यादा गंभीर नहीं है तो इनसे आराम मिलेगा। दूसरा, अगर पहले उपाय से आराम नहीं मिले तो किसी स्लीप एक्सपर्ट को दिखाएं। लेकिन नींद की गोलियों का सहारा बिल्कुल न लें।
कितनी नींद है जरूरी?
'पर्याप्त नींद' वह है, जब आप उठने के बाद अगले दिन तरोताजा और सर्तक अनुभव करते हैं। अधिकतर वयस्कों के लिये यह मात्रा छह से आठ घंटे होती है, लेकिन बहुत से लोगों के लिए यह 9-10 घंटे होती है। कुछ के लिए यह छह घंटे से भी कम होती है। हालांकि अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि जो लोग नियमित रूप से छह से आठ घंटे की नींद लेते हैं, उनका स्वास्थ्य अच्छा रहता है। अच्छी नींद पाने में ये उपाय प्रभावी साबित हो सकते हैं:
Bu hikaye Anokhi dergisinin December 9, 2023 sayısından alınmıştır.
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सदाबहार है बालियों का ट्रेंड
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घर से होगा गर्माहट का अहसास
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फोन स्मार्ट है और आप?
फोन में आपकी जान बसती है, पर क्या उस मुताबिक आप अपने फोन की देखभाल करती हैं? फोन चार्जिंग से जुड़ी किन बातों का रखें ध्यान ताकि फोन दे लंबा साथ, बता रही हैं राधिका राजपूत
क्रीम वाले मेकअप प्रोडक्ट का करें प्रयोग
हम सबके पास ढेरों सवाल होते हैं, बस नहीं होता जवाब पाने का विश्वसनीय स्रोत। इस कॉलम के जरिये हम एक्सपर्ट की मदद से आपके ऐसे ही सवालों के जवाब तलाशने की कोशिश करेंगे। इस बार ब्यूटी एक्सपर्ट देंगी आपके सवालों के जवाब। हमारी एक्सपर्ट हैं, गुंजन तनेजा
आओ चखें पालक के नए स्वाद
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ये हैं मेहंदी के नए ट्रेंड
शादी की और सारी तैयारियां तो कर ली, पर क्या मेहंदी का डिजाइन तय किया? आइए आपकी इस मुश्किल को हम हल कर दें, इन दिनों मेहंदी के किस तरह के डिजाइन ट्रेंड में हैं, बता रही हैं शालिनी जैन