EJERCICIOS PARA NO ACUMULAR GRASA EN EL ABDOMEN

A medida que cumplimos años, es común que se produzcan cambios en la distribución de grasa en nuestro cuerpo y muchas personas experimentan una acumulación de grasa en el abdomen.

- MARÍA F. GARRIDO

Los expertos en materia de deporte y salud coinciden en que, para deshacernos de la grasa abdominal y de la inflamación de la zona, es preciso cuidar mucho la alimentación y realizar los ejercicios adecuados.

Por supuesto, también nos aseguran que no hay ningún ejercicio que realice por si solo la magia de reducir la cintura, sino una combinación de ellos, que ayuden a mejorar la resistencia muscular, aumentar la capacidad respiratoria, acelerar el metabolismo y, finalmente, quemar la grasa abdominal. 

“No existe ningún ejercicio localizado para conseguir un vientre plano”, confirma el entrenador Jorge Herranz, de David Lloyd Aravaca. Y continúa: “Lo más parecido que puede haber para eso podrían ser los ejercicios hipopresivos, porque ayudan a reducir un poquito el perímetro abdominal, si estás muy acostumbrada a manejarlos y, sobre todo, en caso de una diástasis de recto abdominal, por un embarazo o una dilatación abdominal. Pero si lo que quieres conseguir es un vientre plano, necesitas comer bien y trabajar fuerza y cardio”.

Los ejercicios cardiovasculares son excelentes para quemar calorías y reducir la grasa corporal en general. Puedes optar por caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o practicar aeróbicos de bajo impacto. Trata de realizar, al menos, 150 minutos de actividad cardiovascular moderada o 75 minutos de actividad cardiovascular vigorosa a la semana.

“LO IDÓNEO SERÍAN TRES SESIONES DE FUERZA Y DOS DE CARDIO A LA SEMANA, DE UNOS 40-45 MINUTOS CADA UNA”, AFIRMA EL ENTRENADOR JORGE HERRANZ.