পেশার প্রেশার দূর করার সহজ ব্যা য়া ম!

পাঁচ থেকে সাত মিনিট করুন এই শ্বাসের ব্যায়াম। এই প্রাণায়ামে মন ও মাথা শান্ত হয়। মানসিক প্রশান্তি লাভ হয়। ~

- তুষার শীল

পে শা মানে কী? পেশা মানে কর্ম। যে কোনও কর্ম দু'ধরনের হয়। সুকর্ম এবং কুকর্ম। তবে আমাদের আলোচনা অন্য বিষয়ে। আমরা কথা বলব কায়িক শ্রমের কর্ম এবং পরিশ্রমহীন এক জায়গায় বসে কর্মের কথা। আবার বহু কাজ রয়েছে যেক্ষেত্রে দীর্ঘসময় দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়েও করতে হয়। দীর্ঘদিন ধরে এহেন কাজ করতে গিয়ে নানাবিধ স্বাস্থ্যসম্পর্কিত সমস্যায় পড়তে হয় কর্মীদের। এই ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান হতে পারে কিছু ব্যায়াম। মুশকিল হল, সারাদিন কাজের পর অনেকেরই আর বাড়ি ফিরে ব্যায়াম করতে ইচ্ছে করে না। সারাদিনের খাটাখাটনির পর শরীর ও মাথা আচ্ছন্ন হয়ে থাকে ক্লান্তিতে। অথচ জানলে অবাক হবেন, কাজ থেকে ফেরার পর সহজ কতকগুলো ব্যায়াম করলে ক্লান্তি তো কাটেই তার সঙ্গে অনেক বেশি প্রাণবন্ত বোধ করা যায়। প্রশ্ন হল কী কী ব্যায়াম করা যেতে পারে?

যাঁরা দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে কাজ করেন (পুলিস, শিক্ষক, সার্জেন) তাঁদের ব্যায়াম— একটা ম্যাট বা বিছানার চাদর মেঝেতে বিছিয়ে নিন। শবাসনে শুয়ে পড়ুন। দু’টি পায়ের মধ্যে একটু ফাঁক রাখুন। দু’টি হাতকে শরীর থেকে একটু দূরে রাখুন। চোখ বন্ধ করুন। এমন অবস্থানে থেকে ১৫ থেকে ১৬ বার লম্বা লম্বা দম নিন ও ছাড়ুন। কয়েকবার করার পরেই বুঝতে পারবেন মন শান্ত হচ্ছে।

শরীর থেকে ক্লান্তি দূর হয়ে যাচ্ছে। এবার চিৎ হয়ে শুয়েই শ্বাস নিতে নিতে হাত দু’টিকে তুলুন ও মাথার উপরে নিয়ে গিয়ে মাটিতে স্পর্শ করান। এরপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ফের হাত আগের পথেই ফিরিয়ে নিয়ে এসে কোমরের কাছে রাখুন। ১০ থেকে ১৫ বার এমন করুন। এই আসনেও মন থেকে ধীরে ধীরে অশান্তি দূর হবে। এবার কিছু সহজ আসন নিয়ে আলোচনা করা যাক।