स्लीपिंग पैटर्न और डाइजेशन

अगर नींद पूरी नहीं होती, तो डाइजेशन में फर्क पड़ता है। ऐसा लगातार रहने लगे, तो हारमोन्स में भी फर्क पड़ने लगता है। जानिए एक्सपर्ट की सलाह

मेरी उम्र 45 वर्ष है। पिछले कुछ समय से मेरे स्लीपिंग पैटर्न में काफी गड़बड़ी हो रही है, जिसकी वजह से मुझे डाइजेशन की परेशानी हो रही है। मैं अपना डाइजेशन और स्लीपिंग पैटर्न फिर से कैसे सुधारूं, कृपया बताएं |

इस उम्र में जब आप पहुंचते हैं, मेनोपॉजल समय शुरू होने लगता है। इस समय हारमोन्स में असंतुलन होने की वजह से हॉट फ्लैशेज की परेशानी शुरू हो जाती है। रात को स्क्रीन टाइम बंद करें। कोई किताब पढ़ कर या सॉफ्ट म्यूजिक सुन कर सोएं। नींद पूरी होगी, तो डाइजेशन में सुधार आएगा। रोज 30-45 मिनट व्यायाम करें, जिससे बॉडी में अच्छे हारमोन्स रिलीज होंगे और बॉडी रिलैक्स होगी। मेडिटेशन भी कर सकती हैं। सही मात्रा में पानी पिएं। खाने में फाइबर और प्रोटीन का बैलेंस रखें, जिससे डाइजेशन सही रहेगा।

मेरी उम्र 26 साल है। मुझे किसी फैमिली फंक्शन में जाना था, इसीलिए मैंने पीरियड्स को डिले करने के लिए 35 दिनों तक दवाई खा ली, मुझे ऐसा लगता है, मेरी फर्टिलिटी पर तो असर नहीं पड़ेगा? हमें आनेवाले समय में फैमिली प्लानिंग भी करनी है ।