![மகப்பேறுக்குப் பிறகான உடற்பயிற்சிகள்](https://cdn.magzter.com/1409397437/1696307165/articles/kO5ru0wy-1696578552514/1696578689729.jpg)
படுக்கையிலிருந்து எழுந்திருக்கும் போது பயன்படுத்த வேண்டிய சரியான நிலையை கற்பிக்க உதவுகிறது.
இரத்த ஓட்ட உடற்பயிற்சிகள்
ஆழமான சிரை திராம்போஸிஸ் தடுத்தல் மற்றும் வீக்கத்தை குறைத்தல், இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்ட பாத மற்றும் கால் உடற்பயிற்சிகளை செய்து முடிக்க வேண்டும். வீக்கம் தென்பட்டால், படுக்கையின் கால் பாகத்தை சிறிது உயர்த்த வேண்டும்.
இடுப்பெலும்பு தசை உடற்பயிற்சிகள்
உட்கார், நில் (அ) பாதி படுத்த நிலை அதோடு கால்கள் சிறிது அகற்றி அமைக்க வேண்டும். கால்களை ஒடுக்கி மேல் நகர்த்துவதின் மூலம் குடல் அசைவுகளையும் திரும்ப செய்வதின் மூலம் சிறுநீர்ப் பாதையை சுருக்கி சிறுநீர் வெளியேறுவதையும் தடுக்கும். 10 நொடிகள் வரை மேனிலையில் வைத்து சாதாரணமாக மூச்சுவிட்டு பின்பு தளர்த்தவும். 10 முறை திரும்ப செய்யவும்.
வயிற்று உடற்பயிற்சிகள்
வயிற்றுச் சுவாசம், தலை மற்றும் தோள்பட்டை உயர்த்துதல், காலை உயர்த்துதல், இடுப்பை திருப்புதல், கால் மூட்டை சுழற்றுதல், இடுப்பை மடக்குதல், உட்காருதல் இதில் அடங்கும்.
வயிற்று சுவாசம்
Diese Geschichte stammt aus der October 01, 2023-Ausgabe von Kungumam Doctor.
Starten Sie Ihre 7-tägige kostenlose Testversion von Magzter GOLD, um auf Tausende kuratierte Premium-Storys sowie über 8.000 Zeitschriften und Zeitungen zuzugreifen.
Bereits Abonnent ? Anmelden
Diese Geschichte stammt aus der October 01, 2023-Ausgabe von Kungumam Doctor.
Starten Sie Ihre 7-tägige kostenlose Testversion von Magzter GOLD, um auf Tausende kuratierte Premium-Storys sowie über 8.000 Zeitschriften und Zeitungen zuzugreifen.
Bereits Abonnent? Anmelden
![இறுதி மாதவிடாயை எதிர்கொள்ளும் வழிகள்](https://reseuro.magzter.com/100x125/articles/7474/1585249/pdtlF4F_S1706785532150/1706785625369.jpg)
இறுதி மாதவிடாயை எதிர்கொள்ளும் வழிகள்
ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கைப் பருவத்தை மூன்று காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம். முதல்கட்டம், பூப்பெய்தும் வரை. அடுத்தது, குழந்தைப்பேறு அடையும் பருவம்.
![எளிய மருத்துவம்!](https://reseuro.magzter.com/100x125/articles/7474/1585249/BguKajRvu1706785350088/1706785527058.jpg)
எளிய மருத்துவம்!
வேப்பம் பூ ரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தும். பித்த நோய்களை குணப்படுத்தும்.
![பிரசவத்துக்குப் பிறகான டிப்ரசன்](https://reseuro.magzter.com/100x125/articles/7474/1585249/hlFmxYxnO1706784739967/1706785326482.jpg)
பிரசவத்துக்குப் பிறகான டிப்ரசன்
சில வாரங்களுக்கு முன், நன்றாக படித்த, பொறுப்பான பதவியில் இருக்கும் ஒரு பெண், தன் மகனைக் கொலை செய்து விட்டார் என்று செய்தித்தாள்களிலும், காட்சி ஊடகங்களிலும் பார்க்க முடிந்தது.
![ஹார்மோன் பிரச்னைகளை சீராக்கும் உணவுகள்!](https://reseuro.magzter.com/100x125/articles/7474/1585249/EDQlCh5yg1706784600816/1706784704130.jpg)
ஹார்மோன் பிரச்னைகளை சீராக்கும் உணவுகள்!
உடலில் ஹார்மோன் சுரப்பு சீராக இருந்தால்தான் உடல், மனம் இரண்டுமே ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
![உலர்திராட்சையின் நன்மைகள்!](https://reseuro.magzter.com/100x125/articles/7474/1585249/nD_maF_dd1706784400955/1706784595094.jpg)
உலர்திராட்சையின் நன்மைகள்!
ஊற வைத்த உலர் திராட்சையில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள், இரும்புச் சத்து, கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை யாவும் பெண்களுக்கு அதிக நன்மைகளை தரக்கூடியவை.
![சில நோய்கள்...எளிய வைத்தியங்கள்!](https://reseuro.magzter.com/100x125/articles/7474/1585249/MUGljrvju1706783603452/1706784395552.jpg)
சில நோய்கள்...எளிய வைத்தியங்கள்!
வலி சிறுநீரகங்கள் மோசமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருக்கும் கழிவுப் பொருட்களை அகற்றும் வேலையைச் செய்பவை.
![இரைப்பை புற்றுநோய் அறிவோம்!](https://reseuro.magzter.com/100x125/articles/7474/1585249/1WrVK1oUj1706783302463/1706783595008.jpg)
இரைப்பை புற்றுநோய் அறிவோம்!
ஆனால், ஜப்பானைவிட இந்தியாவில் குறைவாகதான் காணப்படுகிறது.
![குடலைக் காக்கும் மணத்தக்காளி கீரை!](https://reseuro.magzter.com/100x125/articles/7474/1585249/CuOAdihFa1706782948810/1706783093508.jpg)
குடலைக் காக்கும் மணத்தக்காளி கீரை!
நோய் வராமல் தடுக்கவும், நோய் வந்தால் வகிப்பது கீரைகள்.
![சுத்திகரிப்பின் சூட்சுமம்](https://reseuro.magzter.com/100x125/articles/7474/1585249/MPTIBoP5D1706782744292/1706782942619.jpg)
சுத்திகரிப்பின் சூட்சுமம்
கோடையின் மாலை வேளையில் நீங்கள் வீடு திரும் | புகிறீர்கள், உடல் சோர்வும், களைப்பும் நிறைந்து இருக்கிறது. எனினும் வீட்டில் உங்களை சந்திக்க முக்கிய மான ஒருவர் வருவதாக சொல்லியிருக்கிறார்.
![கழுத்து வலி காணாமல் போக...](https://reseuro.magzter.com/100x125/articles/7474/1585249/XH-XLeQ1T1706782428241/1706782734630.jpg)
கழுத்து வலி காணாமல் போக...
மத்திய வயதுள்ளவர்களுக்கு இன்று அதிகம் தொல்லை தருவது கழுத்துவலி.'செர்விக்கல் ஸ்பாண்டி லைட்டிஸ்' (Cervical Spondylitis) என்று மருத்து வர்கள் இதை அழைக்கிறார்கள்.