नेक स्ट्रेच
सुबह लिखने-पढ़ने, कंप्यूटर में काम करने पर गरदन में काफी खिंचाव होता है। शाम को नेक स्ट्रेच करें, तो आराम मिलेगा। नेक स्ट्रेच 3-4 बार करें। सबसे पहले जमीन पर सीधे बैठ जाएं। गरदन सीधी रखें। धीरे-धीरे नीचे करें। फिर अपने पहलेवाली अवस्था में वापस आएं। दूसरे व्यायाम के लिए गरदन पीछे की ओर करें। फिर पहलेवाली अवस्था में आएं। तीसरे व्यायाम के लिए सिर को दाएं, फिर बाएं घुमाएं।
लोअर बैक स्ट्रेच
मैट पर पैर खोल कर खड़े हो जाएं, अब दाएं पैर को आगे और बाएं पैर को पीछे की ओर रखें। दाएं हाथ को आगे और बाएं हाथ को पीछे रखते हुए साइड टर्न लें। कुछ देर इसी पोजिशन में रहें। फिर धीरे-धीरे अपनी पहलीवाली पोजिशन में आएं। इसी तरह बाएं पैर और दाएं पैर के साथ भी करें। इससे पंजों से ले कर थाइज, कमर, पीठ, हाथ, गरदन सभी रिलैक्स होंगी।
डॉग पोज
मैट पर थोड़ा सा पैर खोल कर खड़े हो जाएं। दोनों हाथों को आगे करते हुए नीचे जमीन की ओर झुक जाएं। झुकते समय घुटने सीधे होने चाहिए। चित्र के मुताबिक हथेलियों को जमीन पर रख कर फैलाएं। इस पोजिशन में 2-3 मिनट रहें। कम से कम 2-3 बार इसे दोहराएं।
लेग अप : द वॉल पोज
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