Rise and stretch Starting your morning with a stopwatch and a relaxing stretch may tamp down an elevated resting heart rate. Before getting out of bed, place your fingers on your inner wrist and count how many times your heart beats in 15 seconds. Then multiply that number by four to get your RHR, according to the Mayo Clinic. Once you know your baseline, kick off your day with a satisfying stretch. Researchers in India found folks who did gentle yoga moves daily decreased their RHR by 6½½ beats per minute within six months.Take a short breathing break Pausing once daily to notice the feeling as you inhale and exhale may lower your resting heart rate from the very first time you try it, according to a study in the journal Advances in Mind-Body Medicine. When newbies to "mindfulness meditation" tried the practice, they reduced their RHR immediately. And the results lasted for a week or longer. Simply close your eyes and inhale slowly for a count of 4, then exhale deeply for a count of 6. Repeat 7 to 10 times.Cozy up early Getting less than 7 hours of sleep a night doesn't just leave you feeling groggy. It also elevates your resting heart rate, according to a study in PLOS ONE. The easy fix: Head to bed a little earlier. For the average American, just a half hour extra can help reach the 7 hours of sleep shown to reduce your resting heart rate by three points.

Secret to a fitter heart

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